Дневник питания за 11.02.2022

30/90
Треть моего квеста прошло. Какие выводы сделала:
1. Лучше питаться сытно, по калорийности около 1400-1600
2. Побольше белка, а углеводы сами дойдут
3. За эти 30 дней на весах появилась новая цифра 64. Чему очень рада. Если дальше буду так продолжать, к весне может будет и около 60 (прям мои мечты).

Вообще план к сентябрю - 55кг.

И чувствую, я завтра начну опять свои зарядки. Тело прям чувствует, что нужна нагрузка. Т.к.третий день ребенок с температурой, и я тоже не выхожу никуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	200	254	11	1.7	45.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Конфеты Сливочная Помадка [ВкусВилл]	45	198.5	1.2	8.6	29.3
Итого	850	554	15	17	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Баварские СТАРОДВОРСКИЕ	120	236.4	13.2	20.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	486	389	18	29	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с семгой и сыром рикотта	150	332.8	15.8	22	17.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Пиво Темное Безалкогольное [Krusovice]	450	90	0	0	18
Картофельные чипсы, обычные, соленые	10	53.2	0.6	3.4	5.1
Итого	1110	684	21	29	77
Итого за день	2566	1674	56	77	178