Дневник питания за 06.02.2022

25/90
Сегодня день взвешивая. Фиксирую свою точку.
По сравнению с прошлой неделей -200гр. )))

✅Массаж вакуумной банкой
✅Тренировка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	250	162.5	3.1	1	32.9
B-right	1	0	0	0	0
Магния Цитрат, GLS 500mg	1	0	0	0	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	1	4.2	0	0.4	0.1
Лецитин	5	36.8	0	4.8	0.1
Thorne D	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Смесь из Мюсли Фруктов Сушеных и Ядер Семян [Smart]	30	114	3	2.6	19.8
Итого	843	350	7	10	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Детский творог "агуша" классический, 50г	100	88.5	8.5	4.5	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	590	470	33	33	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	5	25.7	1.5	1.6	1.3
Итого	5	25	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	270	494.1	50.2	9.7	49.1
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	100	26	0.8	0.2	5.1
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	10	42.8	4.6	0.4	4
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	385	607	55	15	58
Итого за день	1823	1455	98	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Адушева 06.02.2022 21:01

Сегодня рацион гораздо лучше 👏👏👏 хвалю 😉😉😉 таким образом вес будет уходить лучше, да и голода не будет! Я где-то прочла, что вы ещё плюсом ГВ??? Тогда можно ещё добавить к рациону +200-300ккал )))

Ekaterina Yarovit 06.02.2022 22:36

Ирина, спасибо))) я задалась вопросом, как же правильнее питаться. Пока эуспериментирую, но думаю, что обед будет плотнее, чем ужин.
Если. Правильно поняла, что если укладываться в 1300-1500 и есть в основном белковую пишу, то вес будет уходить быстрее. Верно?

Я вот помню, раньше вообще устраивала 36часовое голодание, и мне было хорошо после него. Но сейчас оно мне противопоказано, да, на ГВ ещё.

Ирина Адушева 07.02.2022 06:29

Ekaterina Yarovit, все макронутриенты очень важны в рационе! Скажу простыми словами
Белки - сытость
Жиры - женское здоровье (ногти, волосы, женский цикл)
Углеводы - энергия
Клетчатка - работа кишечника + дополнительный объем порции без лишних ккал 😅
Так что нет такого что нужно есть больше или меньше, главное баланс!
Если добирать ежедневно свою норму, то организм не почувствует стресса и будет с лёгкостью отдавать лишние кг! Без ущерба для здоровья!