Ekaterina Yarovit

05.02.2022 19:21

Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

24/90
Продолжаем наблюдения)))
Сегодня с утра было +100
Водички надо увеличить

✅Тренировка
✅Массаж сухой щеткой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Домашний [Нижегородский Хлеб]	50	122.5	3.3	1.2	24.9
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]	30	76.2	10.1	4	0
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	10	22	0.5	2.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1	0	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	423	392	19	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Хлеб Домашний [Нижегородский Хлеб]	20	49	1.3	0.5	10
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Форель, все виды, приготовленная на жару	1	117.8	16.5	5.3	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	50	41.5	1.5	2.3	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты [Вдохновение]	34	185.6	2.3	11.9	17.7
Итого	666	565	30	22	59
Итого за день	1089	958	49	38	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот в такой компании проходят 90% моих тренировок)))

Тренировка №1 19:15 19:20

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Ирина Адушева 05.02.2022 19:30

А вам не кажется, что у вас суточный калораж очень занижен и белка катастрофически мало? 😓

Ekaterina Yarovit 05.02.2022 19:31

Ирина, может быть, да. Но больше в меня не влезает. Хотя вес наоборот бывает скачет в + при таком кбжу

Елена_Дракон 05.02.2022 19:51

Ekaterina Yarovit, потому и скачет, что организм не уверен, что его накормят нормально и всё откладывает про запас.

Ирина Адушева 05.02.2022 21:31

Ekaterina Yarovit, скачет в + из-за того что организм испытывает стресс боится что он будет голодать и пытается задержать все питательные вещества!

Ekaterina Yarovit 05.02.2022 23:23

Ирина, но в том-то и дело, что не чувствую, что голодная. Или все равно впихивать?

Вікторыя 06.02.2022 00:30

Ekaterina Yarovit, вот меня тоже интересует . Иногда же жор, а иногда совсем не хочется .... Впихивать что ли .... А компания нормальная.. весело ! Я когда пресс качала дома, собанька свою голову под мою подкладывал и я не могла до пола разогнуться. А когда в планке стою, он пытается мне тапком в лицо тыкать .....так что хорошоч что вам тапком по лицу от компании не попадает))

Ekaterina Yarovit 06.02.2022 09:41

Виктория, да))) помощница))) я когда планку делаю, она мне пытается на спину сесть🤣

Ирина Адушева 06.02.2022 11:08

Ekaterina Yarovit, нужно привыкать к большей калорийности, добавь орешек их нужно съесть немного, а калорийность быстро набежит! Нужно есть не меньше базового обмена!

Анна 06.02.2022 11:16

Ekaterina Yarovit, вот так?

Ekaterina Yarovit 06.02.2022 12:50

Анна, 🤣🤣🤣🤣 у меня спина не выдерживает так))))

Ekaterina Yarovit 06.02.2022 12:54

Ирина, "не меньше" - это по программе? Я где-то себе читала, чтобы у меня снижался вес, нужно есть в пределах 1300-1500, а тут он мне считает 1700 минимум. Это мне просто есть 5 раз в день тогда....

Да, я вот с утра уже съела горсть орешков. И думаю, чем ещё можно белка добавить

Анна 06.02.2022 13:21

Ekaterina Yarovit, мне нормально было)))

Ирина Адушева 06.02.2022 13:27

Ekaterina Yarovit, 1300-1500 это считается базой практически у каждого здорового организма!

Ирина Адушева 06.02.2022 13:28

Ekaterina Yarovit, белок люблю набирать творогом (сырники, запеканки, рулетики из лаваша с творогом) 😊

Альфа-Омега 06.02.2022 13:29

Из Н.н. хлеб очень уж знакомый))) родина моя)

Anna 06.02.2022 13:44

Ирина, Везёт !!!и не набираете из-за творога?

Ирина Адушева 06.02.2022 13:45

Anna, набирают не из-за определённых продуктов, а от профицита калорий! У меня нет запрещённых продуктов

Anna 06.02.2022 13:58

Ирина, Я несколько лет назад придерживалась диеты по группе крови,вы даже не можете себе представить как это работает!
В творог сейчас добавляют все подряд,хоть и пишут фермерский. Я очень творог люблю,но если его убираешь,то становиться лучше, а не хуже Как-то так.

Ekaterina Yarovit 06.02.2022 14:20

Anna, у меня тоже был опыт несколько лет назад. Хотела убрать из рациона молочку, глютен и сахар. Но муж забраковал такую еду. Теперь стараюсь делать больше овощей, рыбу в духовке. Но тяжело даётся, т.к.муж с детства привык к макаронам, котлеты чтобы обязательно с хлебом были. А отдельно готовить себе и мужу - это не для меня. Получится продуктов расход в 2 раза больше, и стоять у плиты тоже время уходит в 2 раза больше. И потом не факт, что все это мы следим, а я привыкла свеженькое. Ну максимум на 2-3 дня.

Ekaterina Yarovit 06.02.2022 14:25

Ирина, все равно же не только на каллории смотреть надо. Есть нормы белка, жиров и углеводов. Вот я заметила, что у меня в основном углеводная пища, как не стараюсь, конфеты, печенье, булочки прям для меня уже давно забытое. Могу позволить себе одну конфету, но углеводов сразу видно в таблице.

Я читала, что белков нужно съедать 1г на 1кг своего веса. А в программе стоит очень много белка, я не добираю его. Ну или какие-нибудь протеиновые напитки пить, что совсем не хочется. Я же не спортсмен)))

Ирина Адушева 06.02.2022 15:01

Ekaterina Yarovit, скажу что белка нужно добирать 1,5-2гр на 1кг веса 😊 тогда будет сытость и мышцы при похудении гореть не будут! А рацион должен быть балансированным по БЖУ на все 100% тогда и похудение будет комфортным и тело страдать не будет!

Ирина Адушева 06.02.2022 15:04

Anna, я те топлю за ПП, ем абсолютно все продукты, и могу сказать что если соблюдать дефицит и баланс БЖУ, то организм будет с лёгкостью сбрасывать вес! А как худеть и что есть это решать только вам )))

Ирина Адушева 06.02.2022 15:05

Ekaterina Yarovit, по поводу приготовления меню на всю семью, у меня есть пост в ленте ))) посмотрите пожалуйста))) может вам будет интересно)))

Ekaterina Yarovit 06.02.2022 18:09

Ирина, подскажите, вы рацион сами составляли или вам помогали?