Дневник питания за 02.02.2022

21/90
Говорят, чтобы появилась привычка, нужно 21 день делать. И вот мой 21ый день. Могу сказать, что уже привыкла делать зарядку и считать калории. Уже навскидку даже могу определить примерный вес и каллораж))))
Но до атвоматизма ещё далеко.
Буду дальше продолжать наблюдения)))

P.s. Ну вот, только я обрадовалась, что какие-то привычки уже есть. Так сразу забыла про тренировку и массаж. И с жирами перебор получился)))

Но думаю, один день перерыв сделать не страшно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	200	99.6	2.4	4.6	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	537	164	5	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак мюсли Granola	1	250	6.5	9	35
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Сосиски, молочные	3	391.5	16.5	35.9	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Морская Капуста в Оливковом Масле [Midori]	8	25.6	2.1	1.6	3.2
Итого	398	828	30	58	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	300	123	5	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	180	266.4	37.4	11.9	0
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	200	52	1.6	0.4	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	630	351	40	14	12
Итого за день	1865	1466	82	87	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_N_ 03.02.2022 10:00

Это немного ошибочное мнение. 28-30 дней. После 21 дня должно появиться удовольствие от новой привычки. И если оно не появляется, если все же через силу, чувствуете, что за привычкой надо следить, контролить, то слетит ваша привычка. Только удовольствие (кайф от привычки) поможет ее узаконить навсегда, У меня был большой пост 4 месяца назад из классной книги по этому поводу.

_N_ 03.02.2022 10:02

"С 21-го по 30-й день. Фаза третья: Непреодолимость
Выйдя на финишную прямую – последний десятидневный
период, те немногие люди, которым это удается, почти всегда
совершают очень серьезную ошибку: следуют популярному
совету некоторых специалистов, утверждающих,
что для формирования практически любой новой привычки
требуется двадцать один день.
Отчасти они правы. Формирование новой привычки
действительно занимает двадцать один день – две первые фазы.
Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение
для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно
укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать
ее с приятными ощущениями. В первые двадцать дней вы
испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт. Теперь,
вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке,
вы начинаете гордиться собой за то, что овладели ею.
А еще именно в третьей фазе происходит фактическая
трансформация, поскольку теперь новая привычка становится
неотъемлемой частью вашего характера. Она существенно
сокращает пропасть между тем человеком, которым
вы стараетесь стать, и тем, кем уже становитесь.
Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже
выработалась эта привычка." из книги Атомные привычки.

Ирина 03.02.2022 10:12

Я читала, что когда пытались повторить исследования про 21 день, то они все опровергли эту теорию.
На формирование привычек уходит разное время, зависит от того, насколько тяжело это дается человеку. На изменение пищевых привычек иногда годы уходят.

_N_ 03.02.2022 11:06

Я сейчас с подругой поспорила. Я хочу заниматься йогой каждый день определенное время (до этого йога носила нерегулярный характер). Подруга хочет ходить каждый день по 4 км (ну, ей так надо). Я сбрасываю ей свой секундомер, она мне свой трек ходьбы. Спор на самом деле весьма фиктивный, обмануть можно легко, он больше на честность с самим с собой. Но реально работает!!! Так бы я придумала себе массу отговорок, почему сегодня я не могу. Спор еще фиксируется в моем телеграмм канале, чтобы было сложнее соскочить. И я смотрю как меняется отношение моего организма к ситуации. Сначала было с трудом, еле-еле. Потом организм понял, что ситуация неизбежна, лежать на коврике все равно надо, стал искать удовольствие, делать меньше, но тщательнее. Вот смотрю, что дальше будет. Вроде даже начало расти время занятий, потому как начало приходить удовольствие от процесса. Спор до мая месяца. Посмотрю чем закончится. С улыбкой

Ekaterina Yarovit 03.02.2022 12:34

Хелен, о, спасибо! Да, видите, я на себе проверила, что 21 дня не достаточно😀

Ekaterina Yarovit 03.02.2022 12:35

Ирина, мне кажется, нужно просто добавлять положительные ассоциации, тогда привычка легче будет идти. Вот и проверим))

Ekaterina Yarovit 03.02.2022 12:41

Хелен, о как классно! Это хороший способ мотивации, когда заявляешь не только самой себе, но и окружающим. Я вот как раз с этой точки зрения и завела страничку в МЗР.