Ekaterina Yarovit
21.01.2022 21:11
Дневник питания за 21.01.2022
10/90
Как всё-таки сбалансировать КБЖУ?
Не совсем понятно. Сейчас у меня углеводы превышают. А уходить в кето не хочется.
Как всё-таки сбалансировать КБЖУ?
Не совсем понятно. Сейчас у меня углеводы превышают. А уходить в кето не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки |
1
|
202.7 | 9.9 | 5.4 | 27.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 885 | 330 | 13 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 350 | 64 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Хлеб черный Деревенский |
30
|
60 | 2.1 | 0.3 | 12 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 160 | 197 | 14 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин |
5
|
36.8 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 36 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
190
|
416.1 | 18.8 | 26.4 | 25.7 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
100
|
63 | 0.4 | 0.2 | 11.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
10
|
55.3 | 3.2 | 4.9 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 405 | 631 | 25 | 38 | 41 |
| Итого за день | 1810 | 1261 | 56 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Вікторыя
21.01.2022 21:20
Хороший вопрос. Посижу у вас тут на страничке .. может кто совет
даст... Послушаю )
Анна Зажогина
21.01.2022 21:27
Вам нужно добавить белка (рыба, творог, куриная грудка, индейка) в
рацион и овощей
Ekaterina Yarovit
22.01.2022 10:07
Спасибо! По-тихоньку добавляю, но вот сейчас мясного совсем не
хочется. С остальным включаю тоже. Но постоянно эти продукты есть
тоже не могу.
