Дневник питания за 20.01.2022

9/90
Сегодня прям совсем не хотелось кушать, много работы, детей на занятия отводила, еду готовила. Только ближе к вечеру захотелось сладкого.
Но стакан воды решает все))
Заметила, что порции становятся меньше, кушать тоже не так сильно хочется.
Надеюсь, иду верно к своей цели)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	215	139.8	2.6	0.8	28.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	565	204	5	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
B-right	1	0	0	0	0
Thorne D	1	0	0	0	0
Лецитин	5	36.8	0	4.8	0.1
Магния Цитрат, GLS 500mg	1	0	0	0	0
Селцинк плюс	1	2	0	0	0.2
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	761	38	0	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с паэлью	1	448.8	42.9	28.2	5.7
Итого	300	448	42	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра индейки со сметаной	100	135.1	16	6.9	1.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Хлеб черный Деревенский	20	40	1.4	0.2	8
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1130	337	27	9	34
Итого за день	2756	1029	76	47	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вікторыя 21.01.2022 14:09

А вы же очень недобираете по ккал... Там в описании /инструкции к дневнику было съедать норму обязательно... Так я теперь стараюсь съесть все ... Главное, не перестараться )

Ekaterina Yarovit 21.01.2022 16:26

Виктория, 🤣
Скорее всего, мой аппетит зависит от цикла. В ПМС есть очень хочется, прям как с голодного края. Сейчас как раз середина, и не есть много не хочется.
Я на каллораж только к концу вечера обращаю внимание. А вечером есть что-то калорийное не хочется. Хотя ем достаточно, не хожу голодная))) честно)))

Татьяна Березовская 21.01.2022 16:30

У вас наблюдается дефицит хрома, отсюда и тяга к сладкому. попробуйте поднять показатели по хрому.

Ekaterina Yarovit 21.01.2022 17:04

Татьяна Б. - Г., а как? Где почитать?
Я убрала особо сладости, и заметила, если не ем, то и не хочется.

Вікторыя 21.01.2022 18:50

Ekaterina Yarovit, я верю, верю ))

Татьяна Березовская 21.01.2022 18:58

Ekaterina Yarovit, Я это уже проходила. у меня были срывы , так хотелось сладкого. Но потом в инете гогуглила , чем можно компенсировать- остановилась на авокадо. с утра съедаю 1/2 и нормально. Летом при отсутствии данного продукта. На срывах наела 15 кг. авокадо содержит хром, мне этого достаточно.

Ekaterina Yarovit 21.01.2022 20:03

Татьяна Березовская-Григорян, л спасибо за подсказку!))
Почитаю ещё)))