Дневник питания за 18.01.2022

7/90
Утром было без перекусов - ура!
Начала делать себе меню, более менее сбалансированное. Но что-то тяжело даётся. На утро кроме каш и яичницы ничего в голову не идёт. Буду искать в интернете, чтобы и дети тоже могли поесть с утра. Да и вообще, чтобы готовить на всех, а не раздельно на себя и на остальных.
И про витамины и тренировку я сегодня забыла. Если не забуду, перед сном выпью, тренировку тоже надо сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	150	223.5	15	16.5	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Манго сушеное подслащенное	27	86.1	0.7	0.3	20.6
Банан (Мытьё, нарезка)	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	549	381	17	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с готовой смесью	250	72.3	5.5	2.3	7.5
Ферментум Виноград	250	77.5	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сухофрукты и Орехи [Маркет Перекресток]	15	61.5	1.3	2.9	7.5
Итого	535	266	8	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паэлья испанское блюдо, 600г	200	258	16.4	6	32.6
Хлеб ржаной край, зерновой.	30	99	3.3	3.6	13.5
Икра минтая пастеризованная	20	23.6	5	0.4	0
Помидор (томат), грунтовый	1	18	0.8	0.2	2.9
Торт миндальный	50	234	3.9	14.4	22.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	875	632	29	24	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B-right	1	0	0	0	0
Лецитин	5	36.8	0	4.8	0.1
Магния Цитрат, GLS 500mg	1	0	0	0	0
Селцинк плюс	1	2	0	0	0.2
Итого	8	38	0	4	0
Итого за день	1967	1319	55	51	136