Ekaterina Yarovit
20.01.2022 10:30
Дневник питания и тренировок за 19.01.2022
8/90
Сегодня как-то есть не очень хочется. Тем более мясо(((
Зато отличная прогулка получилась.
С меню прям туго идёт. Поэтому питаюсь по наитию)))
Сегодня как-то есть не очень хочется. Тем более мясо(((
Зато отличная прогулка получилась.
С меню прям туго идёт. Поэтому питаюсь по наитию)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MacCoffee |
25.5
|
110.9 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Овсянка |
100
|
49.8 | 1.2 | 2.3 | 6.1 |
| Granola Crunchy Berry [NL International] |
50
|
151.5 | 2.2 | 0.8 | 35.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 455 | 365 | 4 | 10 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Thorne D/K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Thorne D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин |
5
|
36.8 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селцинк плюс |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 38 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Granola Crunchy Berry [NL International] |
100
|
303 | 4.4 | 1.6 | 70.3 |
| Молоко Отборное [Сарафаново] |
150
|
91.5 | 4.4 | 5.1 | 7.1 |
| Салат из капусты и перца |
50
|
23.4 | 0.9 | 1.1 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр фасованный Пармезан "Dolce granto", м.д.ж в сухом веществе 40% |
25
|
93 | 7.5 | 5.8 | 0 |
| Итого | 875 | 544 | 18 | 15 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Доширак |
110
|
440 | 7.7 | 18.7 | 59.4 |
| Итого | 110 | 440 | 7 | 18 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухофрукты и Орехи [Маркет Перекресток] |
30
|
123 | 2.6 | 5.7 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 380 | 126 | 2 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2082 | 1515 | 34 | 55 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала тренировку за вчера и сегодня🥳🥳🥳
И прогулка на 1.5 часа.
И прогулка на 1.5 часа.
Тренировка №1 11:00 11:30
Тренировка №2 11:30 12:00
Тренировка №3 18:00 19:30
Результаты за день
Энергозатраты: 556.9 ккал
2
2
Вікторыя
20.01.2022 11:20
А сколько вы за прогулку нашагиваете?
Ekaterina Yarovit
20.01.2022 14:58
Виктория,
когда как. Но обычно примерно 3000-4000 шагов. Иногда больше, если
не останавливаться на площадках))) но в основном гуляем на площадке
или в парке
