Ekaterina Yarovit
14.01.2022 17:58
Дневник питания и тренировок за 14.01.2022
3/90
Мысль дня: надо подобрать клетчатку и белки.по углеводам прям зашкаливает. Я и раньше думала, что у меня высокоуглеводное питание, но думала, что конфеты уберу и будет норм. Оказывается, что нет, одними конфетами не обойдется. Надо сбалансировать питание. Или найти примерное меню с оптимальными продуктами.
По углеводам сегодня был перебор
Мысль дня: надо подобрать клетчатку и белки.по углеводам прям зашкаливает. Я и раньше думала, что у меня высокоуглеводное питание, но думала, что конфеты уберу и будет норм. Оказывается, что нет, одними конфетами не обойдется. Надо сбалансировать питание. Или найти примерное меню с оптимальными продуктами.
По углеводам сегодня был перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб черный Деревенский |
40
|
80 | 2.8 | 0.4 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
60 | 3 | 4.1 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Овсянка |
180
|
89.6 | 2.2 | 4.1 | 11 |
| DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов |
70
|
191.1 | 7.9 | 7.8 | 20.8 |
| Итого | 969 | 612 | 27 | 30 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кусок белого |
50
|
132.6 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Суп куриный с овощами |
150
|
30.7 | 3.5 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 200 | 163 | 7 | 1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускета с сыром |
90
|
308.4 | 5.1 | 14 | 40.6 |
| Хлеб ржаной зерновой |
30
|
99 | 3.3 | 3.6 | 13.5 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 490 | 499 | 13 | 22 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sprite ice |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже с кусочками арахиса |
140
|
417.2 | 17.3 | 21.1 | 36 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 476 | 453 | 17 | 21 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
30
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2260 | 1802 | 66 | 76 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занималась по приложению убрать жир с живота 
Тренировка №1 17:15 17:30
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Вікторыя
17.01.2022 00:01
Вы любитель пиццы?))
Ekaterina Yarovit
17.01.2022 00:06
Виктория,
бывает очень хочется, но с началом ведения дневника стала следить
за питанием. Пока не особо получается)))))
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
