Дневник питания за 13.01.2022

Выполнила на сегодня свою норму. Тело видимо чувствует, поэтому даёт о себе знать: после тренировки заболела поясница и бедра, ближе к вечеру тело стало каким-то тяжёлым, очень трудно передвигаться. Как в замедленной съёмке))))

Но я собой довольна: делаю зарядку, ем 3 раза в день и без сладкого🔥🔥🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Омлет	1	425.4	18.6	34.5	10.2
Итого	950	458	20	36	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	61.5	6.9	0.6	6.9
Хлеб черный Деревенский	46	92	3.2	0.5	18.4
Итого	346	153	10	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	40	70.2	3.8	5.4	1.6
Хлеб черный Деревенский	46	92	3.2	0.5	18.4
Итого	86	162	7	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Итого	312	674	29	43	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	650	33	1	1	2
Итого за день	2844	1482	69	88	101