Дневник питания и тренировок за 16.11.2023

Какие сегодня вкусняхи принесла?

Забросила ведение МЗР на полгода, с приходом холодов вообще хочется только одного: полежать в тёпленьком одеялке)
Вес резко подскочил вверх с такой нелюбовью к себе, поэтому снова здесь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Ржаной хлеб	32	82.9	2.7	1.1	13.6
Хлебушек Кукурузный [Окей]	75	228	8.3	2.9	42.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Сахар-песок [Сырье и приправы]	5	19.9	0	0	5
Итого	379	740	24	36	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	900	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	50	42.5	11	0	1.7
Йогурт домашний	70	45.4	2.1	2.7	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Рулет с вареной сгущенкой	50	162	1.8	6.8	20.2
Итого	270	250	14	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	195	247.7	36.8	11.3	0
Картофель (Варка в кожуре)	137	100.6	2.7	0.5	21.2
Лук репчатый (Припускание)	120	44.9	1.6	0.2	8.9
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Сухари армейские, ржаные	60	176.4	6.8	1.2	33.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	23	65.6	0.1	0	17
Итого	985	692	48	18	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота с вит. В6 и В12	0.2	0	0	0	0
Витамин Е	0.06	0.4	0	0	0
Ламинария	0.05	0	0	0	0
Пастилки (Zn)	0.3	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2684	1821	89	65	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Постепенно увеличиваю активность прогулками на свежем воздухе и походами в зал.
Сегодня групповое занятие вела девочка с очень красивой фигурой, а так как никого кроме меня в зале не оказалось, то растяжка получилась практически индивидуальной и удалось приятно пообщаться на полезные темы, в том числе с перспективой тренировок в тренажерке.

Подъём по лестнице