Дневник питания за 17.06.2022

Проснулся ночью в середине первого часу) Повалялся-повалялся, дак чо делать? Пошел в третьем часу есть 🤣 , коль такой глубокий сон что весь мелатонин выработал до часу по сути.

Ах да, влепин наконец-таки график веса и т д. Раньше почему-то не срабатывало, видать из-за разных устройств телефона и ПК 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	351	337	5.3	1.8	73.7
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2584	821	53	28	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	232	368.2	29.8	26.9	1.6
Свекла	32	13.4	0.5	0	2.8
Итого	264	381	30	27	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	153	538.6	18.8	9.5	94.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Омега-3 35% БАД	3	0	0	0	0
Итого	2665	1039	42	52	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	50	36	8	0.5	0
Итого	50	36	8	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Итого	100	360	6	0	82
Итого за день	5663	2639	141	108	268