Дневник питания за 12.06.2022

Ой, каеф, загараю каждый день. 😂 из окна дома своего. И не только.

Благо есть комната на Солнечной стороне)

А то в то, жарчайшее лето, так лучей и не дополучил. На даче не был, да и в прочем о загаре не задумывался, это сейчас озадачился с интересом и для души :)

Ещё озадачился грудью, чтобы её чувствовать во время даже банальных отжиманий на все 💯Блокнот тренировочный пустует, но тренировки идут 💪😤

И да, омега3, омега6 вопрос конечно интересный, одно очень полезно, и его бог где сышешь, другого же навалом везде, и вызывает воспаления.
И да, семена подсолнечника у Меня для начала летят в чёрный список продуктов, для моей кожи лица, для меня это "абсолютное зло" 😂 ни грамма омеги 3, и тонна омеги 6.

Ха-ха, вот Я самоубийца😂 Кто побьёт мой рекорд по отвратительному балансу Омеги 3 к Омеги 6 от 7го июня, тому тысячу баксов, (шутка)Тогда нажрал почти 100 грамм семян подсолничника, вот тебе и отношение, ни грамма омеги 3, вот продукты сатанинский конечно, для мой кожи конечно) Для Вас Я думаю он безопасен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Обережье]	200	210	24	10	6
Банан	252	241.9	3.8	1.3	52.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Итого	3007	796	38	42	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	180	633.6	22.1	11.2	111.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	93	338.5	21.6	27.4	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	353	1106	48	48	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	210	333.3	26.9	24.4	1.5
Индейка, только мясо	103	118.5	23.3	2	0.1
Капуста белокочанная	156	43.7	2.8	0.3	7.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	489	626	56	38	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	158	568.8	10.6	0.2	129.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	258	768	22	15	133
Итого за день	4107	3297	165	144	327