Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Есть ли на этом сайте люди, считающие себя психологически сильными, но всё же обращавшиеся к психологу?

Хотя стараюсь быть лучшим психологом для самого себя, ведь все ответы в нас есть. Нужно просто спрашивать. Ответы приходят, пусть и не сразу. Но у каждого своё в жизни. Вот и интересуюсь :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	99	300	16.6	5.2	46.6
Итого	1299	1024	46	34	128

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Свекла	45	18.9	0.7	0	4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	208	221	16	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	490	289.1	14.2	15.7	19.6
Итого	490	289	14	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	190	199.5	22.8	9.5	5.7
Банан	400	384	6	2	84
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	665	975	39	41	110
Итого за день	2662	2510	116	105	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка не плохая, хорошая, не скажу тоже самое о моём рационе С улыбкой

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	32	32	704

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда	32	32	704

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Повторения: 44 раз

Тоннаж: 1408 кг

Максим 16.05.2022 16:49

Олли,Да конечно, зачастую кем-то случайно брошенная фраза, может дать не мало.

Алексей 16.05.2022 16:52

Любопытственно, а чем обусловлено количество подходов? Так и хочется вторить одному известному персонажу "маловато будет!" Подмигиваю

Максим 16.05.2022 17:20

Алексей, а чем должно быть обусловлено по вашему? Чтобы Я падал без сил после тренировки? С улыбкой

Оксана Л. 16.05.2022 17:25

Считала себя всегда психологически сильной, два года назад пошла учиться на второе высшее психологическое, теперь так не считаю С улыбкой

Теперь у меня регулярная личная терапия, групповые супервизии и постоянная учеба.
Ответы, конечно, все в нас самих, но с психологом на то, что б их суметь понять, времени уходит меньше.
Правда, своего психолога тоже надо найти, иначе потеря времени и денег

Алексей 16.05.2022 17:32

Максим Титов, Существуют определенные принципы построения тренировки, обычно на них опираются при составлении плана занятий: разминка, подводящие подходы, рабочие, время под нагрузкой, длительность пауз и тд и тп. Например: многоповторка - значит 2-3 подхода, силовой режим 5-6 (необязательно так, зависит от задачи текущей для конкретного человека). Если всё это учесть - КПД тренировки будет выше в разы.
Поэтому собственно я и задал свой вопрос: чтобы понять по каким принципам составлен план. "Чтоб не падать без сил"?

Максим 16.05.2022 17:37

Алексей, Мне нагрузки такой хватает, вес подобран весьма и весьма. ЦНС молит о пощаде почти с первого подхода и так, а вы говорите 5-6 подходов Ай-яй-яй!

Естественно с разминкой, плюс дня ног как пол месяца не было.

Алексей 16.05.2022 18:00

Максим Титов, вопросы количества подходов на мышечную группу хорошо изучены: 10 подходов в неделю, 3-5 за тренировку = максимальная эффективность. Прислушиваться к организму - это, конечно, правильно, и первое время можно такие моменты не учитывать, однако в перспективе - стоит ли полагаться только на ощущения, или же положить в фундамент тренировок знания? Каждый решает сам, разумеется)

Максим 16.05.2022 18:05

Алексей, В общем, у Меня смешная система, когда было меньше веса и много повторки, и подходов много было . Когда больше вес, то и подходов меньше. Так как занимаюсь первый год,(ещё пол года нет), и то вменяемо)