Дневник питания за 12.05.2022

Хотел расписать это в 11 мая распишу здесь

Расписал для себя план набора веса на ближайшие три года
За этот год уже по итогам 3-4 месфцев Я аккумулировал около 7 кг. Что такое вес? Это конечно общее понимание. Нет это не обязательно сразу и только мышечная масса это как минимум 5 составляющих ( Как раз из-за этого ещё больше вопросов но об этом позже) 1.Вода (что по началу я вообще не учитывал) 2. Костная масса (где Я тоже витал в иллюзия) 3. Жир (ну как же без него, зимой же холодно 🥶 ) 4. Гликоген (энергия наших мышц 😤) 5. Мышечная масса (сухая конечно)

И план таков, посвящаю только посвещенных 🤣
1. Этот год, за пол этого года догнать до 65 кг мой условной ноль, здоровое ИМТ () до конца года 70
По сути 15 кг за первый год
2. 2023 - уже прогрессия сильно завалиться в сторону замедления - 6-7 кг. Таким образом 75,5-77 кг
3. 2024 год - финалочка, самый такой уже год, где внешне и не заметишь улучшений как таковых, но +3,5 кг получить за целый год постоянных тренировок в полне думаю будет реально 🤔

И таким образом, цели есть ближайшие, а есть далёкие, если брать далёкую, то это оформленное тело и 80 кг веса 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	3000	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	106	385.8	24.6	31.3	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	104	315.1	17.5	5.5	49
Чай Green Melissa [Greenfield]	2	0	0	0	0
Итого	3312	1061	48	36	131

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	70	94.4	12.9	4.7	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	72	97	13	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	409	449	34	28	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Итого	92	10	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	235	770	22	33	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	210	24	10	6
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Итого	510	648	34	26	68
Итого за день	4630	3036	153	129	311