Дневник питания за 01.05.2022

Да-а-аа-а, тренировка на ноги прошла очень эффективной, хватило всего 20минут, (раздуло их сегодня как шарик), да это с разминкой, в бодибилдерском стиле: 32 кг дополнительного веса двумя снарядами.
По упражнениям: Выпад назад 2 подхода по 10, присед 90*, так же.
Сегодня ем как трактор, пью. ещё больше :D
Спал днём часа два. Ух, ноги такого явно не ожидали

Всем душевного света и любви, у Меня весной обычно так! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	3000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	101	306	17	5.4	47.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	3286	1044	44	47	109

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини Пицца с Ветчиной и Сыром [Сладкий Мир]	106	249.1	9	7.6	31
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	321	470	25	21	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	70	99.4	13.6	5	0
Перловая каша по 1-270	90	121.5	2.6	3.2	20.6
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	252	281	17	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	105	378	7	0.1	86.3
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	101	306	17	5.4	47.6
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	8	31.4	0.6	1.5	3.8
Итого	214	715	24	7	137

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Крекеры, из муки высшего сорта	50	219.5	4.6	7	33.1
Кефир 3,2% жирности	450	265.5	13.1	14.4	18
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	10	39.2	0.8	1.9	4.7
Итого	582	909	28	52	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	24	10	6
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	470	643	31	21	60
Итого за день	5125	4063	171	162	447

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 02.05.2022 08:27

Максим, добрый день! Как ваши успехи, в плане веса? У моего сына такая же проблема: вроде и ест с удовольствием но не может поднять вес, поэтому ваши посты очень интересны для нас.

Максим 02.05.2022 08:55

Лариса, Доброе утро, Лариса! Вчера не писал о весе, как-то под забыл. Вес вырост, на 1 кг точно. Здесь главное играть в долгую, организм эктоморфа очень хитрый, начинаешь есть больше, Он начинает жечь больше, (это кстати заметно на том, что без особой причины бросает в жар) но это работает недолго где-то день два потом же начинает запасать тут конечно главное ещё и наличие тренировок тяжелых, так такие как например тренировка на ноги. Также хочу отметить главное, что нужно пить немало воды возможно это может составлять 2-3 л в день. Опять же по своему самочувствию не нужно себя мучить. Потому что набор веса также связан запасом воды в мышцах во всём теле в целом.

Максим 02.05.2022 09:00

Лариса, т.е. главное держать достаточно по времени профицит калорий, и смотреть раз в неделю результат, не двигаться нельзя! В дни без тренировок если это не была тренировка на ноги выходить и прогуливаться полчаса-час спокойной ходьбой в парке например если есть неподалёку, как у Меня. Иначе усваивать просто не будет. Я за февраль поэтому хорошо и набрал, выходил стабильно гулять на час после обеда, не спешной ходьбой

Лариса 02.05.2022 15:40

Максим Титов, спасибо! Чесно говоря даже не знала об этом!