Дневник питания за 28.04.2022

Вообще понял для себя систему как набирать добавляя чуть-чуть сахорку. Причём как логично набрать Мне без вреда здоровью, и моей красоте, чтобы не словить - акне 🤫 Самая фишка поднять уровень инсулина в крови дополнительно за счёт сахара в середине дня. Но тут главное, что же Я съем в середине дня. Мяса, Яйца, и овсянка с овощами не подходят, так как либо пища богата клетчаткой, а она в свою очередь неусваивается, либо белок который тоже особо неотложишь чтобы «на боках». Соответственно нужен приём пищи богатый преимущественно простыми углеводами, например как кукурузные хлопья. Т.е. нет необходимости если прям хочется по «быстрому» набрать закидывать в себя сахар каждый приём. После употребления простых сахаров, даже через два часа после еды, когда может подойти время к следующему приёму пиши, уровень инсулина может быть весьма велик, и по инерции так же может ещё что-то добраться из него 😂

Вчера Конечно себя плохо прям не чувствовал, наверно всё из-за папиного кулича с работы, им заканчивал чаепитие, прям испортил всё впечатление. Сперва то попрабовал бабушкин, купила какой—то творожный, на твороге 9% такой вкусный! Без ничего, чистый мякиш, сверху полит как Я говорю: «башка» у него сухое молоко + сахар, тоже очень всё гармонизирует. Но состав Я вам скажу страшноват, очень там всего много, вся наверно таблица Менделеева 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	100	303	16.8	5.3	47.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62	225.7	14.4	18.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Зелёный Чай [Tess]	1	0.1	0	0	0
Итого	1178	640	31	36	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	220	228	16	14	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	400	436	11.2	13.6	67.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	50	151.5	8.4	2.7	23.6
Зелёный Чай [Tess]	1	0.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	976	669	21	18	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твикс [МарС]	82	408.4	3.2	20	53.1
Итого	82	408	3	20	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	50	151.5	8.4	2.7	23.6
Итого	275	1145	31	47	146

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	24	10	6
Банан	265	254.4	4	1.3	55.7
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	485	657	31	21	64
Итого за день	3216	3751	136	157	424

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 29.04.2022 07:06

Про высокий уровень инсулина через два часа после простых сахаров - любопытно, а где вы такое прочитали, если не секрет?

Виолетта Шевченко 29.04.2022 07:10

Алексей,Это известный факт .Поэтому диабетикам сахар мериют утром и спустя два часа после еды .

Ilana 29.04.2022 07:34

извиняюсь за вопрос, Вы страдаете диабетом? меня тоже заинтересовало Ваше рассуждение насчет инсулина? с помощью простых углеводов можно поднять сахар в крови , а не уровень инсулина.. поэтому присоединяюсь к вопросу первого комментатора про источники получаемой информации, хочется самой прочитать