Дневник питания за 24.04.2022

Без сахара походу Мне не набрать вообще, эх а хотелось честно жирка наесть 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	150	454.5	25.2	8	70.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	1	2.7	0.1	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	931	1220	55	49	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	130	447	7	0	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	340	876	33	63	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	300	576	8.4	28.8	70.5
Итого	300	576	8	28	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	470	643	49	21	60
Итого за день	2171	3762	154	162	415

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 24.04.2022 19:37

Олли, Я тоже сперва удивлялся, но тут есть нюанс, усвояемость продуктов, калорий как бы не одни и теже, да сахар не жалую, но если будет чёткая цель набрать ещё, буду что-то добавлять, это даст прирост. Т.е. если условно взять сметану 20% и сок, и в таких пропорциях, что калораж одинаковый в общем, то что «останется на боках»? Дак вот на удивление сок, или что такое что вызовет сильный всплеск инсулина.

Алексей 24.04.2022 19:57

Почему жирок? Мышцы же хотели набирать?)

Максим 24.04.2022 20:26

Алексей, ахах, ну само-собой) Но они уж так не прут, как Я за месяц набрать смог 6 кг за февраль 😜

Алексей 24.04.2022 21:03

Максим Титов, логично-логично)

Анна Моррей 24.04.2022 21:39

Макс, наберёшь к 25.) А после 30 опять начнёшь считать, только уже - скидывать.))
Всему своё время. 😉😁

Максим 24.04.2022 21:42

Анна Моррей, Обмен меняется, знаю)) Но ждать некогда, жизнь идёт, мышцы сами себя не наростят ))

Анна Моррей 24.04.2022 21:44

Максим Титов, 6 кг за месяц - очень прилично👍

Максим 24.04.2022 21:48

Олли, Возможно да, на всём диком запде Широкая улыбка

Но знали вы бы раньше как Я питался, Мне по сути 1100 калорий хватало. Удивленно

. И вес держался 55-54 кг, считай праной питался

Максим 24.04.2022 21:48

Анна Моррей, Это да, благодарю)

Сергей_Л 24.04.2022 22:31

Я не эксперт, но скажу пару слов как эктоморф эктоморфу)))питание вполне норм (7 грамм углеводов даже перебор имхо)- пересмотрите свой тренировочный процесс. Либо перетрен допускаете либо менять программу тренировок. Скорее второе. Я так и не понял, почему вы многоповторкой увлечены- это прямой путь к жиросжиганию, чего в вашем случае допускать нельзя.

P.S. Касаемо меня,определенной цели набрать массу нет, а вот питание улучшить надо бы.

Алексей 24.04.2022 23:10

Сергей (в поисках activelife), многоповторка для эктоморфа стратегия малоэффективная, соглашусь. Только при чем тут сжигание жира не понял.)
Впрочем, Максим занимается дома, ему подручными средствами построить тренировочный процесс с бОльшим весом и меньшим количеством повторений (назовём силовой режим) будет проблематично. Ладно, турник - подтягиваниями можно и спину и бицепс нагрузить, при необходимости повесив рюкзак, а вот с остальными группами - я хз как без покупки допснаряжения обойтись.

Максим 25.04.2022 06:23

Сергей (в поисках activelife), Да Ме нужно что-то менять, кругом одни многоповторки))