Дневник питания за 22.04.2022

В какое приятное время живём, всё можно подстроить под себя. Как-то уже начал заморачиваться по сну, и тут даже покапался, нашёл в настройкам монитора настройку, и сделал его цвет более тёплым, оказался нужный пресет. И яркость понизил, при вечернем использовании.

Тут мне интересно разобраться со сном, хочется прям глубоко и плотно так спать, без непонятных пробуждений. От мамы слышал, что Я так не плохо храплю, но Я не слышу, и Я решил записать на диктофон, свой сон так сказать, еблысь Я трактор 🤣

Хоть Я и не слышу, возможно Я просыпаюсь от апноэ по средь ночи

Опять овсянка, не планировал её есть, но провёл её через сито, не знаю, что больше осталось, самой овсянки или мусора 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Зелёный Чай [Tess]	1	0.1	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	150	454.5	25.2	8	70.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	1646	858	43	43	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Итого	240	235	17	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	170	689	14	20	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Итого	310	283	46	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	50	151.5	8.4	2.7	23.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	180	591	21	9	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	290	278.4	4.4	1.5	60.9
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	510	681	50	21	69
Итого за день	3056	3339	194	115	373

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 22.04.2022 20:02

сходите для начала к ЛОРу...

Максим 23.04.2022 07:08

Юджин (кето+ИГ), Ну у Меня кривая переносица, но а так больше ничего

Анна Моррей 23.04.2022 07:21

и Я решил записать на диктофон, свой сон так сказать, еблысь Я трактор 🤣

🙄🤣🤣 это мелочи))

Убрала сахар до 25г в сутки и стала спать как убитая. Никакие "трактора" не слышу.)) 🤣🤣
Сахар заменила орешками - кешью, фисташки, грецкие.
Раз в день - экстракт пустырника.
При засыпании использую технику 7-4-8, вырубает за пару минут.
Рекомендую👌

Максим 23.04.2022 07:23

Анна Моррей, Ну Я думаю партнёрша будет страдать от бессоницы)) Не хотелось бы Смущаюсь

Анна Моррей 23.04.2022 07:30

Максим Титов, 😁 приятная забота )))

Максим 23.04.2022 07:41

Анна Моррей, Я сахар уже больше месяца не ем )) Орехи люблю, особенно с финиками, прям для меня как "оргазм" для мозга С улыбкой

Аж 7 секунд вдох? Ух, четыре задержать окей, и 8 выдох. Хммм... Не лопнуть бы Широкая улыбка

Вот и Я хочу спать, как убитый )) Как в детстве )) Глубо-глубоко засыпая, без вообще каких либо уже пробуждений, а то 21 год, а чувство какое-то старчесткое, регулрный спорт, чистое питание достаточно, и не супер конечно сон, странно это всё, может со временем всё улучшится

Анна Моррей 23.04.2022 07:43

Максим Титов, не сразу получается, пока стараюсь выдохнуть - уже сплю..🤣

Максим 23.04.2022 07:45

Анна Моррей, Пхахаха, ну да, могз перегружает от сложности задачи, ну его нафиг думает он, и засыпает Подмигиваю

Юджин (кето+ИГ) 23.04.2022 16:03

Максим Титов,

Максим Титов написал:
Ну у Меня кривая переносица, но а так больше ничего

больше ничего и не надо. Исправляйте и дольше проживёте. Я не шучу...

Максим 23.04.2022 16:35

Юджин (кето+ИГ), Связи с чем дольше, пьянка? Широкая улыбка

Матьдракона 23.04.2022 16:41

Попробуйте наладить гигиену сна. Важный момент. За 2 часа до сна убрать гаджеты и все то что имеет экран. Спать в проветриваемом помещении, в полной темноте! Убрать все то что мигает светится и излучает свет, все это нарушает выработку мелатонина. Идеально ещё увлажнитель или мойка воздуха. И естественно режим!

Максим 23.04.2022 16:44

Феликс, Режим веду, всё вырубаю по воможности, гаджеты тоже перестаю использовать, и проветриваю, уж полной темноты добиться не могу, часы оставляю влючённые) Без них никак С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 23.04.2022 16:51

Максим Титов, в связи с тем, что будете лучше спать и лучше дышать... Совсем не понял про пьянку...