Дневник питания за 21.04.2022

Какая же всё-таки убогая овсянка плохая настолько что там больше «мусора», чем самой овсянки. Да она хоть и «дешёвая», раньше стоила 16-17 руб., а сейчас 24. Вот есть например овсянка «нежная», да она стоит рублей 60 она очень вкусная больше углеводов и вообще бесценный продукт по итогу

Всё познаётся друзья в сравнении, как в шахматах, нашёл хороший ход, найди ещё лучше. Думал сперва не рентабельно более дорогую брать, но желудком другое чувствует

Вообще воду нормально пью, но последнее время было лень указывать вот сегодня указал как есть раньше даже не запоминал. Пью и пью сколько нравится. Всё равно это только на фтор влияет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Зелёный Чай [Tess]	1	0.1	0	0	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	105	318.2	17.6	5.6	49.5
Итого	2176	573	33	26	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	45	136.4	7.6	2.4	21.2
Итого	300	696	22	9	130

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	215	221	16	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	202	878	20	36	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	105	318.2	17.6	5.6	49.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра Лососёвая [ВкусВилл]	7	16.2	2.2	0.8	0
Итого	120	394	19	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	210	304.5	25.2	10.5	6.3
Банан	290	278.4	4.4	1.5	60.9
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	520	695	33	21	69
Итого за день	3533	3458	146	120	422

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Прекрасная 21.04.2022 18:22

Я овсянку могу только в сыром виде есть. Замачиваю хлопья в воде, потом добавляю немного меда с молоком и чуток лимонного сока. ОЧЕНЬ вкусно!

Юлия Кожуховская 21.04.2022 18:24

С этим фтором вообще не ясно сколько его по факту в нашей воде. Дневник показывает хроническую недостачу. Думаю анализ сдать, а то может надо добавку вводить в рацион. ))

Максим 21.04.2022 18:25

Юлия Кожуховская, Да Фтор персонаж такой интересный, и по норме его нужно так-то не мало, это нужно грамм 200 минтая каждый день есть + воду пить, добирать.

Юлия Кожуховская 21.04.2022 18:26

Алёна Прекрасная, а я банан или виноград. Раньше сухофрукты и орехи добавляла, но сильно калорийно выходило. С утра по-идее можно, но у меня чувство излишней обожратости было... 😆

Максим 21.04.2022 18:26

Алёна Прекрасная, Я её заливаю кипятком, накрываю, жду пока остынет)) Закусываю бананом или яблоками, бывает посыпаю кунжутом, или с финиками просто так

Максим 21.04.2022 18:28

Юлия Кожуховская, Ахах, ну да, хоть и калорийно, да сгорит. Лишь бы да, дискомфортно не было Широкая улыбка