Дневник питания за 16.04.2022

Хорошо по калориям и нутриентам, непроходной день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	102	309.1	17.1	5.4	48
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2072	1008	52	44	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	95	342	6.4	0.1	78.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	105	398	8	5	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	1	2.7	0.1	0	0.6
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	95	287.8	16	5	44.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Итого	176	581	34	28	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Итого	370	245	12	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из тыквы по 1-254	300	411	12.3	18.3	48.9
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	340	652	19	38	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	165	239.3	26.4	8.3	5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	308	390	29	10	34
Итого за день	3371	3278	157	139	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 16.04.2022 18:03

вот это у тебя завтрак навороченный.Богатырский!С пшеной кашей и булками и 2мя яйцами))Мне пришлось бы пахать потом после такого или бежать 5 км)))

Максим 17.04.2022 07:01

Сергей (в поисках activelife), Сергей, ахах, а что же так себя мучить? Мы не тучные с Вами, от нас не убудет, да и не прибудет особо, но организм будет доволен, что завтрак полноценный и плотный каким должен быть после 7-8 часового сна 😉