Дневник питания за 15.04.2022

В общем вчерашний день был очень кортизольный, в итоге сегодня пришлось всё-таки прибегнуть к помощи музыки чтобы как-то расслабиться что ли, а то прям даже в покое у меня прям тревожность, кортизолила. Перегрузил ЦНС, откажусь от контрастных душей. Временно. Подуляжется верну, польза безусловно есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Цикорий [Русский Цикорий]	1	2.8	0.1	0	0.6
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	97	293.9	16.3	5.1	45.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	858	716	36	28	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Итого	220	228	16	14	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	357	357	7.9	10.4	58.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	397	501	10	15	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох в Пакетиках для Варки [Увелка]	100	350	20	2	58
Итого	100	350	20	2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	420	836	22	28	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	205	297.3	32.8	10.3	6.1
Банан	290	278.4	4.4	1.5	60.9
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	515	688	41	21	69
Итого за день	2510	3322	146	109	414