Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим

14.04.2022 20:48

Дневник питания за 14.04.2022

Булгур так-то вкусный, но сегодня ему предпочёл гречку, после полноценной тренировки на грудь так как в ней больше углеводов, да и вообще всех нутриентов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	230	333.5	27.6	11.5	6.9
Банан	285	273.6	4.3	1.4	59.9
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	1070	822	36	22	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Итого	340	419	32	28	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	100	303	16.8	5.3	47.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Итого	450	812	36	30	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Сельдь с луком, по 1-98	100	125	8.3	8.3	4.2
Итого	350	377	18	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	175	704	15	20	113

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	240	144	5	0	25
Итого за день	2625	3279	144	113	390

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Омлет с икрой

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира