Максим
09.04.2022 18:33
Дневник питания за 09.04.2022
Веснеет, уже прям запах весны! С пустя-то полтора месяца
весны :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 1180 | 177 | 13 | 11 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Итого | 270 | 515 | 14 | 7 | 97 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 30 | 12.5 | 7.5 |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Итого | 490 | 592 | 33 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
100
|
206 | 28.8 | 9.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 350 | 584 | 47 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
100
|
360 | 6.7 | 0.1 | 82.2 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 520 | 1073 | 25 | 39 | 150 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 250 | 228 | 9 | 1 | 44 |
| Итого за день | 3060 | 3171 | 144 | 98 | 394 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда
09.04.2022 19:21
Да, уж, весна, она такая
Алин@
09.04.2022 22:50
🤩🤗
