Дневник питания за 08.04.2022

Вчера была тренировка на ноги. Снова болят только ягодичные 😂. Я вчера то и призадумался, вроде очень вещь банальная, что есть после тренировки? Угли или белок? Как бы энергетическое окно нужно закрыть после тренировки в течении часа, чтобы не сквозило, и Я обычно ем очень что-то углеводистое, а сейчас думаю не ошибка ли это в целом для моей цели, нужно именно белок лучше рассовывать, а не угли. Потому что смотрю на руки - прут, потому что часто в работе, но по сути- то они слабые. В общем перехожу на после тренировочный белок))

Вообще в наборе именно массы важно движение, а Я ленивее стал, по началу когда набирал гуглял по часу. В итоге всё исходил, нет интересных мест и перестал толком выходить на долго, + была мысля, что если сижу не трачу должно быть ещё больше прибавка, но это ложь. Даже при том, что Я худой, это не работает, нужно двигаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Кабачок	130	31.2	0.8	0.4	6
Итого	995	213	15	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Итого	240	494	8	0	111

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	490	289.1	14.2	15.7	19.6
Творог 5% жирности	200	290	24	10	6
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	940	819	42	26	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	51
Итого	350	352	12	6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	150	372	40.5	22	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	300	414	43	22	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	95	475	11	32	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Свекла	62	26	0.9	0.1	5.5
Итого	414	268	12	1	51
Итого за день	3334	3036	145	104	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 08.04.2022 20:55

Очень интересно, но все же 6 кг набрали и 28 дней срок не большой! Удачи вам!

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2022 21:14

Я вчера то и призадумался, вроде очень вещь банальная, что есть после тренировки? Угли или белок?

Кто только про это не говорил. К тому же всё банально и логично. Энергии много необходимо во время тренировок и в тоже время лучше, что бы во время них ЖКТ отдыхал, т.е. занимаемся не после обильной еды. Но что-то углеводистое и лёгкое перед треней съесть можно. Я, как кетозник, могу впить МСТ масла и эффективность будет ещё круче. А для роста мышц нужна, если это так уж надо кому-то необходимо много белка и в неком конкретном виде и объёме. После тренировки, конечно, что бы Вы отдыхая спокойно его переваривали. Причём, в этот период смысла переедать углеводов совсем нет. Но, кроме мышц есть ещё связочный и суставной аппарат, который так же важен. Встречал в своей жизни сухощавых дрищей, которые многим качкам наваляют и, в то же время, именно такие стройные и гибкие парнишки не редко нравятся девушкам. Типичное заблуждение у парней, что девушки любят за мышцы, а у девушек, что парням нравятся накачанные губы и надутая грудь... Широкая улыбка

Максим 08.04.2022 21:39

Лариса, Благодарю!)

Максим 08.04.2022 21:42

Юджин (кето+ИГ), Ахах, понравилась концовка Вашего сообщения) Ну Я слишком худ, запустил себя так сказать, намерен построить просто атлетичное тело, и вес где-то 65-70 набрать здоровый)

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2022 21:46

Максим Титов, я видел Ваши фото. Если наберёте массу, то эта масса будет очень даже красиво смотреться. Но без анаболиков в том или ином виде, сделать такое трудно. Причём, есть не обязательно гормональные анаболические вещества. Силу и выносливость Вам нетрудно набрать. Причём, с такими параметрами можно в лёгкой атлетике многого добиться. Марафоны сможете реально бегать... Хорошо

Но вся суть спортивных тренировок проста, - много и правильно есть, и много-много тренироваться. Чем больше, тем лучше. Для Вашего возраста можно хоть каждый день по несколько часов. Главное, что бы еды хватало для анаболизма и восполнения энергии... По секрету

Максим 08.04.2022 21:50

Юджин (кето+ИГ) написал:
и много-много тренироваться

Ну если силовые тренировки, то какой-там) Так перетренированность словить легко, или ЦНС перегрузить. Просто полезно стараться много есть, и двигаться, чтобы всё укладывалось так сказать, ну и тренировки не пропускать, не менее двух хороших в неделю

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2022 21:55

Максим Титов,

Максим Титов написал:
Так перетренированность словить легко, или ЦНС перегрузить.

если Вы не здоровы и у Вас есть какие-то заболевание, запрещающее это делать, то Вы правы. Если Вы здоровы, то не правы. Надо подумать

Максим Титов написал:
не менее двух хороших в неделю

это для тех, у кого уже хорошая или даже превосходная форма, что бы её не потерять. А Вы ничего не добьётесь, если будете только 2 раза в неделю тренироваться. Но, опять же, разубеждать не буду. Жить-то Вам... Широкая улыбка

Katrin 08.04.2022 22:46

Да нет никаких окон, давно доказано ж)))))

Алексей 08.04.2022 22:59

Окна это миф, там ворота в 24-36 часов длительностью. Белок - обязательно, как источник аминок, углеводы - для восполнения энергии и запасов гликогена.