Дневник питания за 03.04.2022

Вообще, вроде как бы маска кефирная работает, сложно прям сказать в чём. Утром сегодня встал, посмотрел в зеркало, лицо как скатерть). Да прыщи от молочки, в частности от сыра. В общем, два аллергена нашёл, которые стоит выкинуть из рациона на 4-6 месяцев: фундук и сыр

Действительно, антимолочные каникулы работают, советую:) Сегодня захотелось как-то творожка, и по горсти орехов

В общем, живу по душе, с прямой осанкой, а вот отвлёкся на секунду и скрутил грудь 😅 Так и живём

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	1270	562	16	11	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	62	26	0.9	0.1	5.5
Итого	222	218	15	12	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Банан	162	155.5	2.4	0.8	34
Итого	772	572	11	5	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	447	952	57	46	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Молочная Кукурузная [Умница]	100	393	12.7	10	63
Итого	100	393	12	10	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	300	327	46	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	200	238.2	26.4	6.8	16.8
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Итого	500	462	36	8	58
Итого за день	3611	3486	196	107	425