Дневник питания за 24.03.2022

Интуитивно как-то захотелось грецкого ореха, хотя не планировал последнее время есть орехи, решил от них как-то отдохнуть

Трицепс после вчерашних "пыток" сильно болит, пытался выполнить выход на две руки, правда через одну руку. Сегодня без тренировок. Только чуть-чуть упражнений на пресс и мышцу Кора

Ходил на каток

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Кабачок	205	49.2	1.2	0.6	9.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	385	238	16	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	350	350	7.7	10.1	57.4
Итого	350	350	7	10	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	200	192	3	1	42
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	436	700	51	30	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Ежики мясные	180	222.5	14.2	11.5	14.4
Итого	530	552	21	18	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наваристый Суп с Индейкой [Prime Star]	350	133	7	8.1	8.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	100	303	16.8	5.3	47.1
Итого	457	446	24	13	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Итого	300	230	15	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	950	456	8	0	103
Итого за день	3408	2973	145	97	373