Максим
22.03.2022 20:52
Дневник питания за 22.03.2022
Тренировка на спину, и походу Я единственный человек на земле у
которого широчайших мышц спины просто нет 😅😂 Записываю себя на
телефон, как выполняю упражнения и что включается и их не вижу от
слова совсем, печаль😪
В общем и целом прихожу в своём питании к тому, что нужно есть когда хочется 😅 Вообще хотелось бы потихоньку прийти к осознанному или интуитивному
В общем и целом прихожу в своём питании к тому, что нужно есть когда хочется 😅 Вообще хотелось бы потихоньку прийти к осознанному или интуитивному
Это так, для общей информации, вдруг кому будет полезно, PRAL
коэффициент, буквально означает (потенциальная кислотная
нагрузка на почки) продуктов на 100гр продукта! Никого не хочу
в водить в панику, просто для информации, а то кто-то ест много
пармезана с яичными желтками и ему норм, а тут ...:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Кукурузные хлопья |
100
|
360 | 6.7 | 0.1 | 82.2 |
| Итого | 1060 | 458 | 7 | 0 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 465 | 240 | 17 | 14 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 436 | 617 | 39 | 18 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
350
|
504 | 8.4 | 12.3 | 90.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 460 | 609 | 10 | 12 | 113 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
215
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 16.1 |
| Минтай (Жарка) |
27
|
15.5 | 3.5 | 0.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
85
|
161.5 | 24.6 | 6.3 | 0 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
50
|
151.5 | 8.4 | 2.7 | 23.6 |
| Итого | 527 | 452 | 40 | 9 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
107.8 | 3.4 | 2.7 | 17.2 |
| Итого | 200 | 107 | 3 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3148 | 2486 | 118 | 58 | 362 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
55
Светлана К
22.03.2022 21:08
О, спасибо огромное, очень полезное!
Майя
22.03.2022 21:16
Если нет генетич.предрасположения к подагре, почкам кислотные
продукты не страшны. А организм сам выровняет КЩР
Katrin
22.03.2022 22:41
Может треня не грамотная? 🤔Сколько занимаетесь?
Сергей
22.03.2022 22:45
какой вес? судя по питанию, не хватает полноценного животного белка
Moroshka
23.03.2022 06:48
Про кофе читала, вроде наоборот сильно закисляет организм
Максим
23.03.2022 06:48
Катрин,
Серьезно занимаюсь последние два месяца, с питание там и все-всем.
Да и раньше уж совсем чтобы ничем никогда не заниматься, такого не
было, к турничку подходил. Да вот записываю себя на телефон, чтобы
видеть что и как включается, пытаюсь почувствовать мышцы, но там
даже ничего кровью не наливается ужас, как так 😨 Столько трень было
на ноги тяжелых, чтобы гормоны пёрли, соматотропин там (гормон
роста) и тд. Как будто мышца ПОЛНОСТЬЮ атрофирована безвозвратно,
конечно в это не верится, но смотришь что в видео происходит только
включение верхних мышц спины, ещё рёбра торчат жесть 😅 
Максим
23.03.2022 07:07
Светлана
К, Очень рад, что полезно!)
Максим
23.03.2022 07:38
Катрин,
Просто это Моя целевая мышца, как и грудь, Я мужчина, и хочу
атлетичный вид тела и готов работать, а тут такое... Начинаю
чувствовать это мышцу как-то, если только повиснуть на турнике и
начать как бы ёрзать тазом - влево-вправо. Но это не серьёзно
Вы даже понимаете, никакой там аплитуды
Майя
23.03.2022 07:46
У мужчин грудь накач.быстро. Начать надо со спины и квадрицепсов.
Приседания, отжимания, подтягивания💪
Алексей
23.03.2022 08:49
А какие упражнения на спину делаете?
Алексей
23.03.2022 09:13
Максим
Титов, и ни в каком упражнение не чувствуете работу целевой,
правильно понимаю?
Юджин (кето+ИГ)
23.03.2022 09:29
В общем и целом прихожу в своём питании к тому, что нужно есть когда хочется 😅 Вообще хотелось бы потихоньку прийти к осознанному или интуитивному
таких как Вы много. Причём, осознанное питание возможно, - это называется диета, а интуитивное питание выдумка, что бы людям жилось спокойнее...
Если
бы можно было питаться как хочется, интуитивно, то не было бы
пандемии ожирения...
Алексей
23.03.2022 09:32
Максим
Титов, когда начинал только заниматься первые 3 месяца работал
с минимальными весами, пустым грифом - так и технику отработать
можно хорошо, и научиться мышцы чувствовать целевые. Если не
пробовали убавить рабочий вес, то имеет смысл поэкспериментировать,
имхо)
Светлана
23.03.2022 09:33
В бассейне плавать кролем
Светлана
23.03.2022 09:33
И брассом, вот спина где заметно растет.
Светлана
23.03.2022 09:34
Ну и техника выполнения важна конечно в тренажёрах. Нужно с
тренером позаниматься
Максим
23.03.2022 09:51
Юджин
(кето+ИГ), Ну пандемия ожирения - это только в Америке, у нас
же это редкие случаи, как по мне. Взгляните, что у нас
преимущественно, и что не мало важно в каких объёмах, и что у
американцев в магазинах продаётся
Максим
23.03.2022 09:56
Алексей,
да Я тоже за весами не гонюсь, тоже обращаю не мало внимания на
технику, иначе без неё всё разваливается, затем уже необходимо
чувствовать, по крайней мере стараться почувствовать целевую мышцу,
например там грудь, что толку брать вес в 150 кг, если работает
всё, даже мышца лица и лба, а грудь включается дай боже на 10-12%.
Лучше взять пустой гриф и с ним получить такую нейромышечную связь,
что она даст рост мышцы даже на 20 кг
Алексей
23.03.2022 10:11
Максим
Титов, лучше в зал тогда уж, от плавания мм не так эффективно
растёт - прогрессировать потому что сложнее)
Светлана К
23.03.2022 10:14
Максим, на этих фото плохо видно мышцы. Освещение сверху и
рассеянное, полутёмное.
Попробуйте снимать себя на видео при разном освещении, встаньте боком к окну, если есть, подсветите фонариком сбоку.
И увидите, что мышцы есть.
Если хотите больше, это другой разговор)) Только не надо чересчур))
Попробуйте снимать себя на видео при разном освещении, встаньте боком к окну, если есть, подсветите фонариком сбоку.
И увидите, что мышцы есть.
Если хотите больше, это другой разговор)) Только не надо чересчур))
Максим
23.03.2022 10:17
Светлана
К, Да Я даже не вижу чтобы к такой-то крупной и важной
физиологически мышце, приливало хоть грамулечка
крови 
Алексей
23.03.2022 10:22
Максим
Титов, благое, с этим вряд ли кто будет спорить)
Светлана К
23.03.2022 10:23
Максим
Титов, я просто хочу сказать, что их не совсем нет.
И учитывайте свой рост, вы высокий.
А плавание и вообще физкультура всегда хорошо.
Только в бассейне и после нужны повышенные меры бызопасности от грибков всяких, ногтей, стоп, внимательно)
И учитывайте свой рост, вы высокий.
А плавание и вообще физкультура всегда хорошо.
Только в бассейне и после нужны повышенные меры бызопасности от грибков всяких, ногтей, стоп, внимательно)
Katrin
23.03.2022 10:38
Максим
Титов, емае, всего 2 месяца, так быстро дела не делаются такие.
В этом вопросе очень много нюансов. Нужно прогрессировать,
составить грамотно трню и не менять упражнения каждый раз, а каждые
8-12 недель, 8-12 недель занимаемся, потом неделя - две отдых от
силовых, меняем программу и опять треним, чтоб мышщ не привыкали,
держать белка много и углеводов, перетрен нельзя и не дотрен тоже и
ещё до отказа не надо работать, а близко к нему, также можно попить
спорпит, креатин +бета-аланин+hmb связка 👍и конечно прогресс в
объёме или весах. И кстати, ощущения в фитнесе не о чем не говорят,
были исследования на этот счёт, вы можете не чувствовать целевую
мышщу, но она может работать, также можете и чувствовать, но это
может прийти со временем все... Удачи Вам!!!
Светлана
23.03.2022 10:57
Максим
Титов, опять же взять пару часов с тренером. Это очень
помогает. Я вроде всегда тягу широким хватом к груди правильно
делала, ну по крайней мере особо не парилась, да и не нужна мне
спина, она у меня и так широкая, но когда мне тренер показал как
правильно вести локти, то сразу широчайшие стали чувствоваться. А
раньше у меня работали обычно плечи и бицепс. Ну и бассейн хорошо
прорабатывает именно эти мышцы. Дочь у меня пловец, я это вижу.
Алексей
23.03.2022 11:11
Максим
Титов, у меня нет дочери-пловца, я всего лишь практикующий
ортопед: по мышечным обьемам спины пловцов проигрывают
силовикам
Светлана
23.03.2022 11:30
Максим
Титов, да не за что. Здоровья!
Юджин (кето+ИГ)
23.03.2022 11:55
Максим
Титов,
Вы очень точно сказали, - как по мне. А у других людей по разному, но тенденция такова, что скоро пандемия будет по объективным причинам самопроизвольно спадать. Так мне кажется...
как-то мне не удалось побывать у американцев... А что Вас они так волнуют?
Максим Титов написал:
у нас же это редкие случаи, как по мне.
Вы очень точно сказали, - как по мне. А у других людей по разному, но тенденция такова, что скоро пандемия будет по объективным причинам самопроизвольно спадать. Так мне кажется...
Максим Титов написал:
Взгляните, что у нас преимущественно, и что не мало важно в каких объёмах, и что у американцев в магазинах продаётся
как-то мне не удалось побывать у американцев... А что Вас они так волнуют?
Максим
23.03.2022 12:07
Юджин
(кето+ИГ), Всё как бы познаётся в сравнение? Не так ли. У них в
магазинах продают преимущественно полуфабрикаты, причём тары
килограммовые, чтобы люди вообще без меры их потребляли. Напитки
различные тары по 5-10 литров. Тоже молоко, вы покупаете или
покупали бы бачёнками? А у них это стандартная тара, 3.5-5л
Юджин (кето+ИГ)
23.03.2022 12:14
Максим Титов написал:
У них в магазинах продают преимущественно полуфабрикаты, причём тары килограммовые, чтобы люди вообще без меры их потребляли.
даже я, не бывавший "у них", могу открыть (пока ещё не заприметили) тысячи сайтов из разных мест "у них" и могу Вас опровергнуть, т.к. "у них" продаётся абсолютно всё и в любых вариантах. Более того, если Вы про штаты, как я думаю, то у них паунды, а не килограммы и нет килограмовой тары вообще. Так что Ваш изначальный постулат не верен. Следовательно, всё остальное тоже...
Сергей
23.03.2022 12:40
Максим
Титов,как часто тренируешься? у многих есть заблуждение, что
если часто и упорно качаться, то мышцы нарастут. мышцы растут во
время отдыха и восстановления. если заниматься слишком часто, то
мышцы вообще разрушаются, и ЦНС тоже страдает. на фото ты ширы в
толщину качаешь, в ширину надо максимально широкий хват
Сергей
23.03.2022 12:56
Максим
Титов,на одну группу мышц как часто тренировки? сколько
упражнений, подходов, повторений на одну группу мышц? очень
часто мышцы предельно забьют, и через пару дней снова ее же качают.
при твоей комплекции 8-10 повторений. если на пределе усилий
делаешь, то мышцы могут 5-14 дней восстанавливаться. если треня не
на отказ, то 2 раза в неделю одну группу мышц можно качать. но
лучше 2 раза в 10 дней. мышце надо не только восстановиться, но и
немного гипертрофироваться. 
Максим
23.03.2022 13:02
Сергей,
Ну вот возьмём ноги, у Меня на них тренировок было больше всего за
эти два месяца это ради гормонального фона теста и
соматотропина (гормона роста), их у меня было порядка 7, 8
недель, 7 тренировок. Если треня прошла у меня прям солидно,
до пота, то восстанавливаюсь по меньшей мере неделю, но тут по
самочувствию, Я чувствую, бывало и 9 дней не хватало.
Сергей
23.03.2022 18:53
Максим
Титов,что значит солидно? с максимальными весами? сколько
повторений до отказа? есть два варианта гормонального подьема.
первый когда на 8-10 повторении уже не в силах поднять из-за веса.
второй вариант до жжения в мышцах. но это разные типы мышечных
волокон будут расти. важен не только гормональный фон, но и
микротравмы миофибрилл................. во сколько спать
ложишься? если после полуночи, то гормона роста не выделится. зато
картизол зашкалит....................ты не ответил насчет тяг каким
хватом работаешь
Сергей
23.03.2022 18:57
Максим
Титов, 6 кг за 28 дней много. скорее всего жирка добавил. в
неделю норма набрать 500 г,, сжигать жир такая же норма. 1,5 кг в
неделю у тебя перебор. что принимаешь? если креатин пьешь, то это
не совсем мышцы, это вода в мышцах
Максим
23.03.2022 18:57
Сергей, В
тренировке с ногами у меня больше 10-15 раз в среднем
повторений, да с весом, но Я как разминочные подходы использую, с
малыми весами, потом постепенно накидываю. Последний раз было кг по
10 в руку максимально. Ну так, тише едешь...Спать ложусь рано до
10. Всё это мною изучено, не переживайте, грамотные каналы смотрел,
и продолжаю смотреть
Сергей
23.03.2022 19:08
Максим
Титов, 10-15 повторений это больше тренировка на
мышечную выносливость. гормона роста не так много выделяется.
если все по плану, то все норм, мышцы укрепляются, становятся
плотнее. но ожидать большого роста не стоит. будет хороший
атлетический вид. Удачи
Сергей
24.03.2022 19:12
Максим
Титов,нейромышечная связь как таковая не растит мышцы. она со
временем включает больше мышечных волокон в работу. это полезно, но
не связано с объемом мышц напрямую.
Сергей
24.03.2022 19:15
Юджин
(кето+ИГ),спада "пандемии ожирения не будет", люди из-за
цен переходят на углеводное питание. макароны, картофель. стресс
сладким будут заедать. да и просто многие уже привыкли фастфуду, в
том числе домашнему
Юджин (кето+ИГ)
24.03.2022 20:24
Сергей,
Вы, видимо, по себе судите, так ведь? А представьте тех у кого
зарплата 20к или пенсионеров у которых ещё меньше. Всё равно
думаете, что они смогут макарошками и хлебом обожраться до
ожирения? 
И думаете,
что прям все привыкли к фастфуду? Открою секрет, - есть места, где
его нет и уже не скоро будет...
И думаете,
что прям все привыкли к фастфуду? Открою секрет, - есть места, где
его нет и уже не скоро будет... 
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
