Дневник питания за 20.03.2022

Да вес стоит, но осознание, что в зеркале отражение меняется становится тепло на душе 😅На счёт кожи лица. Друзья! А как же решение за 5 рублей, перекись водорода? Но тоже нужно осторожно, здоровую кожу не трогать!

Начал пробовать практику дыхания Хофа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1721	753	20	17	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Кабачок	138	33.1	0.8	0.4	6.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	100	332	20	28	0
Итого	598	759	52	56	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	330	468	7	1	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Итого	1800	327	8	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	102	193.8	29.5	7.6	0
Индейка, темное мясо, запечённое	53	91.7	14.7	3.2	0
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Итого	460	372	48	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	490	289.1	14.2	15.7	19.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	1050	1070	68	60	56
Итого за день	5959	3750	206	156	365