Дневник питания за 19.03.2022

В общем друзья, для себя понял систему, как лучше всего пить воду, не факт конечно, что всем подойдёт. Лучше пить воду вечером, часов в 8, когда в 6 вы уже приняли свой последний приём пищи, зубы там почистили. И через два часа, тем более поели не плотно, можно если есть желание попить пару стаканов, до сна ещё два часа, лишнее выйдет, и вы заснёте, и ночью вставать не будете лишний раз. Утром же если пьём, зачем раздражать желудок, разбавлять сок и тд. Так же обязательно считаю нужным по чуть-чуть пить во время тренировок, силовых и не только. По глотку буквально между подходами.
И да в семенах Чиа есть трансжиры. Я в шоке :call-down:

Чем больше пью, тем больше сушит губы :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	125	30	0.8	0.4	5.8
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Итого	275	265	19	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Витамин D3 водно-жировой 2000MЕ (DrtiUM) спрей	0.5	2	0	0.2	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	105	378	7	0.1	86.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	1375	587	11	10	108

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	340	326.4	5.1	1.7	71.4
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	510	865	20	48	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Макароны отварные, по 1-302	255	249.9	9.2	1	51
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	50	166	10	14	0
Итого	420	463	21	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Итого	446	440	36	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	490	289.1	14.2	15.7	19.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Итого	1600	654	56	26	41
Итого за день	4626	3276	166	137	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К 19.03.2022 18:16

Я привыкла стакан утром, перед едой, между едой. А вечером надо уменьшать и сворачивать, не то спать будет некогда))
Мне ещё в школе тётя говорила, утром стакан воды. Сейчас слышала, что лучше тёплой.

Алексей 19.03.2022 18:22

Трансжиры в молочке ещё есть. Это природные трансжиры, их опасаться не стоит. Наверное)

I'm) 19.03.2022 19:02

Лучше всего на тренировках вода пьётся)

Максим 19.03.2022 19:13

I'm), Это да! Вчера у Меня была тренировка на ноги, только начал разминаться уже жажда накрыла 😅

Максим 19.03.2022 19:13

Алексей, ахах, наверное)

Максим 19.03.2022 19:15

Светлана К, В общем. Лучше пить по желанию) То читаешь одно, что мол сок разбавляем, то пишут, что нет вода просто стекает по задней стенке

Натали 19.03.2022 19:17

На ночь- ночь моя)

Наталья 19.03.2022 19:29

С водой все очень индивидуально. Одни с легкостью выпивают свою норму воды. Другие - с большим трудом. Вот те, кто с трудом, поделились таким наблюдением. Если выпить утром сразу после пробуждения стакан воды, и где-то минут через 30 позавтракать, то в течение дня вода "заходит" легче....организм как бы настраивается на воду тоже.

Максим 19.03.2022 20:12

Наталья, Вот Я тоже думаю, что всё нужно смотреть по себе, а то источники зачастую сильно противоречат, аж до абсурда!

Максим 19.03.2022 20:12

Натали, У Меня похоже так же)

Светлана К 19.03.2022 20:15

Максим Титов, если я не слежу, получаю обезвоживание. Утром уже привычка, а потом то одно, то другое, то от чего-то не оторваться, то есть уже хочется, попить забыла, а на ночь уже не надо... Мне надо последить за собой, выработать привычку.

Елена Петрова 19.03.2022 20:17

Натали, и у меня

Maru_Sova 19.03.2022 21:38

Алексей, услышала буквально в текущем году от кого-то умного, что, дескать, преувеличи нам вред трансжиров популисты. Но все равно стараюсь не налегать на них), а то мало ли что.

Алексей 19.03.2022 21:56

Maru_Sova, там просто тема пока слабо изученная, так что, имхо, вполне разумно стараться их ограничить до прояснения ситуации)