Дневник питания за 18.03.2022

Тренировка на ноги, и такой рацион на сегодняЯ) Ем полураздельно, не мешаю белки с углеводами (те продукты которые в целом являются больше углеводистыми, чел белковыми в общем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	194	46.6	1.2	0.6	8.9
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Яйцо куриное	210	329.7	26.7	24.2	1.5
Итого	519	388	28	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 водно-жировой 2000MЕ (DrtiUM) спрей	0.5	2	0	0.2	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	401	362	6	0	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	313	300.5	4.7	1.6	65.7
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	578	385	7	8	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Макароны отварные, по 1-302	350	343	12.6	1.4	70
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	455	387	14	1	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Минтай (Жарка)	103	59	13.3	0.6	0
Итого	713	89	15	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	56	23.5	0.8	0.1	4.9
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	456	381	10	12	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	280	406	58.8	14	8.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	860	909	72	58	19
Итого за день	3982	2903	155	108	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Кожуховская 18.03.2022 21:59

А кукурузные хлопья, это для сытости, от большой любви или ещё почему-то? Мне кажется, их лучше заменить чем-то, это же пустые углеводы. Правда так сходу не соображу чем. ))
Рейтинг, как всегда, на высоте. 👍

Максим 19.03.2022 05:54

Юлия, Благодарю за рейтинг) Если бы воды хотелось больше, было бы 99% ☺️ А по поводу кукурзки, да пустые углеводы, но они то и нужны спортсменам восстанавливать энергетический запас в мышцах, после тренировки, т.е. гликоген. Они у Меня ведь не сладкие, не обжаренные, и даже не солёные представляете, сам их солю. Суть чтобы было по углеводам всё хорошо, не менее 300гр в день, хотя есть и совет, что лучше 400гр, чтобы масса точно шла в гору) Так что кукурузные хлопья для Меня стали открытием в плане, не большой любви, а простоты, безвредности и неплохой такой альтернативе даже той же непоколебимой овсянки, которая имеет на своём борту фитиновую кислоту, которая ставит и нивелирует по сути все её достоинства как по мне