Дневник питания за 17.03.2022

Плавно выхожу из голодания, ой сон какой потрясающий был, малиновый звон, глубокий, и сладкий, (на самом деле нет, обычный сон, лёг до 9, проснулся в 2:14 часа, не мог уснуть:D А проснулся в 6:20 где-то, так что лучше всего держать режим 16/8, хоть Я и хорош, что встаю и ложусь рано, но бодрствую не 16 часов, а меньше, поэтому и сплю отчасти плохо. голодайте друзья, если нечего терять), не припомню чтобы голодал прям целый день, лишь только интервальное.
Был сегодня у стоматолога второй раз за последнее время, снимали зубной камень, а то у меня десна снизу не как не заживёт, кровоточить могла, вот, а после процедуры были запланированы орехи, поэтому был поосторожнее с орехами, а так сами знаете сколько бы наел 😅

Вы используете диафрагмальное, или «горизонтальное» дыхание? И если ответ: «Да!», ответьте, чем оно лично Вас привлекло?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Кабачок	102	24.5	0.6	0.3	4.7
Итого	201	119	2	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Итого	160	253	20	18	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	360	392.4	10.1	12.2	60.5
Итого	360	392	10	12	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Итого	75	54	0	0	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Минтай (Жарка)	342	196	44	2.1	0
Итого	492	238	46	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Итого	400	329	12	1	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Витамин D3 водно-жировой 2000MЕ (DrtiUM) спрей	0.5	2	0	0.2	0
Итого	2045	286	7	25	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	393	302	4	1	65
Итого за день	4326	2265	145	73	250