Максим
14.03.2022 19:38
Дневник питания за 14.03.2022
Добавить сегодня нечего, продолжаю оздоровительное питание, ну и
тренировки не забрасываю, кожа и кишечник нуждается в заботе, да и
кабачки те же сами по себе очень приятный продукт)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
115
|
27.6 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
165
|
261.9 | 21.2 | 19.2 | 1.2 |
| Итого | 1395 | 302 | 22 | 19 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
240
|
172.8 | 1.4 | 1.4 | 37 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
100
|
360 | 6.7 | 0.1 | 82.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 532 | 8 | 1 | 119 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Итого | 250 | 232 | 31 | 7 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
325
|
325 | 7.2 | 9.4 | 53.3 |
| Итого | 325 | 325 | 7 | 9 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 310 | 240 | 9 | 2 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
320
|
307.2 | 4.8 | 1.6 | 67.2 |
| Творог 5% жирности |
210
|
304.5 | 44.1 | 10.5 | 6.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 615 | 1142 | 63 | 58 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 451 | 186 | 3 | 1 | 37 |
| Итого за день | 3936 | 2960 | 146 | 100 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
