Дневник питания за 13.03.2022

Оптимизирую рацион, хочу оздоровить кишечник, иначе бы проблем с кожей и не было бы, кишечник всему голова =)

Сегодня была тренировка на грудь, поэтому одни бананы ем))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Кабачок	117	28.1	0.7	0.4	5.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	1597	274	20	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	210	151.2	1.3	1.3	32.3
Кефир 3,2% жирности	490	289.1	14.2	15.7	19.6
Кукурузные хлопья	90	324	6	0.1	74
Итого	790	764	21	17	125

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	237	227.5	3.6	1.2	49.8
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Итого	308	477	12	5	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	366	351.4	5.5	1.8	76.9
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Итого	586	670	51	12	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	252	235	31	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	50	166	10	14	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	240	707	25	59	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	520	217	3	1	44
Итого за день	4293	3347	166	121	381

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 13.03.2022 19:31

Отличный рацион, рейтинг, поддерживаю🤝🌷

Юлия Кожуховская 13.03.2022 20:14

Ну не катастрофа. Так, слегонца. Сыну прописали дифферин крем 1% и Базирон ас 5% точечно. Хорошо помогает, но лучше к дерматологу, чтобы самолечением не занимаються. )
Светлые глаза с темными волосами суперски смотрятся. 👍

Максим 14.03.2022 06:44

Юлия, Спасибо за волосы и глаза, очень приятно 😅 Может быть и следует обратиться, но такой мысли почему-то никогда не возникало, всё сам старался изучать и понимать)) Тут нужно видеть связь органов, у Меня оно определенно есть, и замазывать следствие, не занимаясь причиной, зачастую страшно. У молодых да, на фоне сильного гормонального всплеска + отягощающие факторы питания

Максим 14.03.2022 07:45

Алин@, Благодарю 🙏

ALF 14.03.2022 08:21

Для оздоровления ЖКТ хорошо подходит кисломолочка. Я с 2013 г. ежедневно выпиваю вечером стакан кефир, ряженка, варенец, простокваша. С молоком не дружу. Пил ежедневно по стакану молока 62 года без проблем. Напиток очень люблю. На 63 -м году организм перестал вырабатывать лактазу - фермент для усвоения молочного сахара. Теперь каждый стакан молока для организма проблема. Пришлось отказаться.

Максим 14.03.2022 10:05

ALF, То же не пью молоко, из-за наличия коровьих женских гормонов испытывал дискомфорт (субъективно), поэтому перестал пить. Кефир тоже пью каждый день, возможно через-чур по объёму 500гр + например кукурузные хлопья