Дневник питания за 12.03.2022

Если кому нужен совет как действовать, кого раздражают последнего рода новостные потоки ТВ

Друзья, в виду сложившейся ситуацией, и постоянным Я бы сказал не к столу написано будет, заранее и прощу прощения, новостным "по№о$ом", или покрайней мере "недержанием" дам совет, тем людям которые живут с родными, и без так скажем раздражения не могут и каши поесть на кухне, не вовлекаясь в эту мыслительную "игру" (скорее всего негодования или НЕ позитива как минимум), потому что тут же приходит кто-либо послушать замечательные наши СМИ. Совет вам такой, конструктивный, никого не затрагивавший, а развивающий так скажем вашу же любовь к себе. Не надо уходить в свою комнату, выражая тем самым протест, просто берёте, наушники, заходите в вк если вы там есть и ищите среди музыкальных композиций, а так как вы скорее всего музыку слушать не хотите, дак вот ищите: "Белый шум". И с превеликим удовольствием употребляете свою полезную еду по Вашему рациону и слушаете шум дождя или пение птичек.

Всем всего доброго! И желаю не вовлекаться с головой в эту игру под названием Полита. Я за осознанность, и контроль над мыслями, а кому другое, тому другое. В новостях сами знаете, в основном не о том, где розовые зайчики рождаются, а о том, об вещах пострашней будет...
Всё самое "важное" до вас и так и так дойдёт, ничего не пропустите, поверьте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Итого	1630	662	33	25	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	95	342	6.4	0.1	78.1
Кефир 3,2% жирности	495	292.1	14.4	15.8	19.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	675	1170	35	63	109

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	158	44.2	2.8	0.3	7.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	98	186.2	28.4	7.3	0
Итого	256	230	31	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	50	166	10	14	0
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Итого	141	197	11	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	650	643	37	9	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	510	212	3	1	43
Итого за день	3862	3116	151	121	343