Дневник питания за 11.03.2022

По меньшей мере мой рацион должен включать 300грамм углеводов, (а лучше 400) напомню, хороших углеводов! Хлеб и хлебобулочку Я выкинул из рациона, (пока что кроме макаронных изделий) из-за высокого гликемического индекса, (очень плохо, пагубно действует на кожу моего отразимого лица :D), и финики туда же, хоть и при большой любви моей к ним, у них вообще самый колоссальный ГИ! Аж 146 баллов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Кабачок	65	15.6	0.4	0.2	3
Итого	1480	277	21	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Кефир 3,2% жирности	495	292.1	14.4	15.8	19.8
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Итого	804	1299	37	63	140

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	107	203.3	31	7.9	0
Итого	257	245	33	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	50	166	10	14	0
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	296.4	11	1.6	59.5
Итого	260	500	22	15	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	320	307.2	4.8	1.6	67.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	520	597	46	11	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	345	150	1	1	30
Итого за день	3666	3071	163	119	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arу 11.03.2022 19:06

Мне нравится ваш пост! Я сегодня точь в точь о том же думала

Максим 11.03.2022 19:09

Arу, Благодарю) Прям точь-в-точь?) Да уже у Меня наболевшая тема прыщи на лице, то появляются, то пропадают, вылезают новые, постоянно грубо говоря лицо немного, но воспалённое по сути

Arу 11.03.2022 19:19

Максим Титов, ну не совсем, с прыщами у меня сейчас проблем нет. У меня классная умывалка, все прыщи убирает. А раньше да, проблемы были...

Максим 11.03.2022 19:25

Arу, Ну уж не знаю, что за «волшебная» умывалка, которые уже вылезщие прыщи или акне убирает 😅

Arу 11.03.2022 19:28

Максим Титов, она постепенно, я через неделю свое лицо не узнала. Там кислоты и она помогает, да))) А вы к дерматологу со своими проблемами ходили? Я слышала, что с такими проблемами как у вас к дерматологу ходят и он лекарства специальные назначает и рацион питания особый

Наталья 11.03.2022 19:38

Отразимое лицо)))

Юджин (кето+ИГ) 11.03.2022 19:40

Не забудьте учесть, что есть ещё понятие ГИ, съеденной пищи, который, по сути, получается от суммы всех продуктов и обычно намного меньше. Если, конечно, Вы не отдельно перед сном хомячите эти самые финики, которых боитесь... Широкая улыбка