Дневник питания за 10.03.2022

Вечером сегодня прям хоть небо похоже на весеннее)

А так, болят все мышцы торса, хотя была тренировка целевой мышцы, то есть груди, но так получилось, что на грузил и спину где-то и руки))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Итого	1941	591	30	23	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Итого	250	184	22	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	490	289.1	14.2	15.7	19.6
Кукурузные хлопья	70	252	4.7	0.1	57.5
Итого	560	541	18	15	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	100	332	20	28	0
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	286	878	35	73	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	320	307.2	4.8	1.6	67.2
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Итого	540	626	51	12	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Макароны из муки 1 сорта	100	333	11.2	1.6	68.4
Итого	300	427	12	2	88

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	370	140.6	3	0.7	27.8
Итого	370	140	3	0	27
Итого за день	4247	3388	172	135	357

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Кожуховская 10.03.2022 18:36

Аминокислоты пьёте? Мои мужики каждый раз после тренировок пьют.

Максим 10.03.2022 19:08

Юлия, Нет, пока не трачусь на это, чисто на питании, хоть эти добавки тоже натуральные, но Я натурал в чистом понимании 😅

Максим 10.03.2022 19:09

Юлия, Как по мне, Мне всего хватает из питания, кроме Солнышка и тепла))

Юлия Кожуховская 10.03.2022 19:36

С аминокислотами быстрее и проще восстановиться. Я тут вообще не в теме, но муж у меня мастер спорта, хоть и бывший, плохого не посоветует. ☝️😆

Алексей 10.03.2022 19:43

Максим Титов, и правильно делаете, аминки - чистый развод на бабки.

Максим 10.03.2022 19:45

Юлия,

С аминокислотами быстрее и проще восстановиться.

Это да, скорее всего так и есть)) Но пока к покупке не озадачивался)) Да и боль особо не мучает, хотя мышечная присутствует, но приятная)) Малиновый звон 😂