Дневник питания и тренировок за 05.03.2022

(Воду указывать стал всю сверху, без разбиения, когда употреблял)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	168	266.6	21.6	19.5	1.2
Итого	918	266	21	19	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	102	338.6	20.4	28.6	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	100	303	16.8	5.3	47.1
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Итого	280	668	38	33	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свекла	69	29	1	0.1	6.1
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	409	785	24	45	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	490	289.1	14.2	15.7	19.6
Кукурузные хлопья	90	324	6	0.1	74
Итого	580	613	20	15	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	400	384	6	2	84
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	600	674	48	12	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мандарин	290	110.2	2.3	0.6	21.8
Итого	400	161	2	1	32
Итого за день	3187	3169	155	127	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз здесь пищу дневник тренивок, посмотрю как попрёт, удобно вообще? Ещё были перед этим выпады назад 2 подхода по 30, первый подход без отягощения, второй 4 кг (2+2 кг гантели)

Приседания с гантелями