Дневник питания за 03.03.2022

Ужин всё повторяется, потому что хорошь) А вот с завтраками как-то и не знаю, нужно что-то быстрое и без долгой готовки, этим продуктом была сперва овсянка, но и негативными моментами она вовсе не обделена, поэтому по реже её буду употреблять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1554	277	22	18	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с морковью	215	220.8	10.1	13.1	14.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Итого	280	432	14	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	120	398.4	24	33.6	0
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	145	439.4	24.4	7.7	68.3
Свекла	59	24.8	0.9	0.1	5.2
Итого	364	929	54	46	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	235	110	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Кефир 3,2% жирности	495	292.1	14.4	15.8	19.8
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Кешью	33	198	6.1	16	7.4
Миндаль	32	194.9	6	17.2	4.2
Итого	691	1248	38	68	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	480	549	42	10	68
Итого за день	3604	3548	172	158	350

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Кожуховская 03.03.2022 18:13

У меня яйцеварка. Дёшево и быстро. ) Как вариант сырный салат на несколько дней. Яйца с сыром на тёрке в равных пропорциях. Можно с майонезом, можно с греческим йогуртом. Доп.наполнители по желанию, у меня чеснок и укроп. Намазываю на любой хлеб сверху долька помидора. Обалденно вкусно. )

Максим 03.03.2022 18:30

Юлия, Ооо, спасибо за советы-рецепты)) Подумаю, что применить) Тоже думаю, в простую варить яйца, лишь бы ещё додумать, что добавить)) Думал огурцы как пример, а так ещё видимо буду экспериментировать

Юлия Кожуховская 03.03.2022 19:10

Максим Титов, яйца тру ещё с авокадо с теми же ингредиентами, но там особо не похранишь, даже в холодильнике. Авокадо темнеет, не смотря на добавление сока лимона, хотя на вкус особо не влияет. Хорошо ложится на тостик из черного хлеба.

Максим 03.03.2022 20:33

Юлия, авокадо очень капризный, хоть и полезный продукт) то неделю смотришь, а он всё твёрдый и зелёный, забываешь, и за два дня уже всё...