Дневник питания за 01.03.2022

Как-то у вас с орехами перебор, мне кажется. 🤔

Юлия, Ну тут как сказать, когда ел в охотку, вроде и норм, сейчас вроде как-то и под надоели орешки эти

Максим Титов, просто жира сильный перебор по нутриентам показывает. Больше 50 грамм всего уже лишку. В идеале грамм 30. Я покупаю на рынке каждого вида по 100 грамм и в один пакет, а потом оформляю эту смесь как рецепт на сайте. Можно и порознь, но уже надоело отдельно взвешивать. 😆 А так зачерпнул горсточку и нормально. )

Юлия, Я же набираю массу, + по ощущениям и мышцы лучше растут. Есть типы людей у которых мышцы плюсом ещё лучше растут на жире, а не только на углеводах, как обычно. Я себя к такому отношу типу) По жирам выходит перебор да, но не по жирным кислотам, перестал сливочное масло есть, думаю так точно будет лучше Мне))

А разве мышцы не на белке растут? )) А диета сбалансированная стоит? Может умеренное Кето поставить?

Максим, чем вы занимаетесь (физически имею в виду), что столько калорий можете себе позволить и все равно проблема с набором. и второй вопрос: набирая вес, вас устраивает качество тела?

Юлия, Основной энергетический ресурс у мышц, это углеводы, а точнее гликоген, он-то и запасается в первую очередь после тренировок) Да белок нужен, но не одним белком мир един, так скажем. У Меня стоит Набор массы. Тут Я видел только три режима на сайте. В других аспектах не шарю) Диету считаю сбалансированная у Меня если брать покрытие по витамин и жирным кислотам, и балансу калия/натрия всё окей + плюс как приятный для Меня бонус, регулярно попадаю в лучшие рационы, хоть и по жирам перевес)

Татьяна Дудина, Занимаюсь тренировками, исключительно силового характера. Система "полусплит", так сказать, Есть дни "ног", когда исключительно занимаюсь упражнениями на ноги, День груди, спины. Иногда смешиваю например грудь + плечи и тд. С набором массы особой прям проблемы не испытываю, в целом доволен, своими +6 кг за месяц, + некоторый набор мышечной массы, сколько сказать не могу (просто была неделя когда +3 кг, потом даже чуть-чуть увеличил калорийность, + спорт, и следующая неделя +0, очевидно ушло всё в мышцы). Хотелось бы уточнить, что подразумеваете под формулировкой "качества тела"?

Максим Титов, ок ок, я в наборе веса вообще не шарю. Главное, что это работает. )) Успехов!

Максим Титов,ну мы все в зал идем за мышечной массой, скини фэт - не про качество)) просто обычным людям (не профессионалам) для набора мышечной массы достаточно профицита калорий 200-300 при достаточном количестве белка, иначе можно так салом обрасти... тут уже вряд ли большой вес будет говорить о качестве. Для меня загадка такие люди как вы, которые едят не в себя и не толстеют. точнее гадаю, где вы не договариваете: или меньше едите, или очень много тратите

ну мы все в зал идем за мышечной массой

абсолютно не все...

для набора мышечной массы достаточно профицита калорий 200-300 при достаточном количестве белка

тоже нет. Вы знаете разницу между гипертрофией и ростом мышечного волокна? 

p.s. а парень не только выглядит, но и по параметром даже для астеника соотношение рост и вес какие-то совсем нездоровые...У него явно, в отличие от многих на этом сайте, дефицит мышечной массы, а не избыток жировой...

Юлия, Благодарю! И Вам))

Татьяна Дудина, Татьяна, у меня такая конституция тела, или тип телосложения - Я Эктоморф, это бешенный обмен веществ. Я могу съесть чего-нибудь сахарно-маргаринового так скажем, меньше чем через два часа, у меня на лице может появится прыщь к примеру, (это как пример на сколько всё быстро горит и меняется), правда и сходят такого рода образования тоже быстро, но всё равно неприятно. 
Я тут предельно чист, пишу всё что ем и пью, пью конечно только воду, тренировки веду не больше часа, гуляю не долго, не очень-то и трачу.

Максим Титов,ну что ж, пойду тихо завидовать