Максим
23.02.2022 21:08
Дневник питания за 23.02.2022
День защиты моего рациона от падения калорийности провален ;) Ну да
ладно. Главное, что нутриентов хватает в целом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
71
|
249.9 | 8.7 | 4.4 | 43.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 466 | 318 | 9 | 5 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 754 | 20 | 67 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
102
|
338.6 | 20.4 | 28.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 338 | 20 | 28 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Кукурузные хлопья |
72
|
259.2 | 4.8 | 0.1 | 59.2 |
| Итого | 572 | 554 | 19 | 16 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
188
|
272.6 | 39.5 | 9.4 | 5.6 |
| Банан |
322
|
309.1 | 4.8 | 1.6 | 67.6 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 751 | 50 | 25 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
80
|
113.6 | 15.5 | 5.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра] |
15
|
29.9 | 4.8 | 2.3 | 0 |
| Итого | 250 | 294 | 23 | 15 | 18 |
| Итого за день | 2800 | 3011 | 143 | 158 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
