Максим
22.02.2022 19:11
Дневник питания за 22.02.2022
Сегодня дела как обычно, всё здорово) Поумерил рацион, из-за того,
что не постоянно дома нахожусь, как до этого было. Поэтому как-то
так ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 445 | 320 | 9 | 5 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
145
|
481.4 | 29 | 40.6 | 0 |
| Итого | 145 | 481 | 29 | 40 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 754 | 20 | 67 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
137
|
275.4 | 9.3 | 1.8 | 54.5 |
| Итого | 352 | 350 | 12 | 2 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Кукурузные хлопья |
80
|
288 | 5.4 | 0.1 | 65.8 |
| Итого | 580 | 583 | 19 | 16 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
330
|
316.8 | 5 | 1.7 | 69.3 |
| Творог 5% жирности |
230
|
333.5 | 48.3 | 11.5 | 6.9 |
| Итого | 560 | 650 | 53 | 13 | 76 |
| Итого за день | 2452 | 3140 | 145 | 144 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
