Дневник питания за 19.02.2022

Завтра еженедельное контрольное взвешивание)0) Практически жду с нетерпением! :D Должен быть похожий результат, а то и лучше может быть. Если скакну до 65, можно и по умерить немного рацион, а можно и оставить, посмотрю!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	75	270	5	0.1	61.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	100	303	16.8	5.3	47.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22	145.4	0.2	16	0.3
Итого	698	718	22	21	109

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	122	405	24.4	34.2	0
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Свекла	73	30.7	1.1	0.1	6.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	837	728	32	59	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	620	754	20	67	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	340	459	11.6	17	64.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Чивапчичи из Свинины [Мираторг]	20	66	2	6.4	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	380	539	14	23	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	499	294.4	14.5	16	20
Кукурузные хлопья	66	237.6	4.4	0.1	54.3
Итого	565	532	18	16	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Банан	319	306.2	4.8	1.6	67
Финики	86	251.1	2.2	0.4	59.5
Итого	580	811	43	10	131
Итого за день	3680	4084	152	197	415

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин 19.02.2022 21:51

Классный рациончик! Готовим себя в бойцы сумо?

Максим 20.02.2022 07:52

Константин, Вы не знаете моего обмена веществ. Вы наивно полагаете, что Я с таким рационом делаю +10 кг еженедельно? Вот сегодня было взвешивание, и знаете что? +0

Константин 20.02.2022 07:59

Максим Титов, и при этом не работаете на физически тяжёлой работе и не пробегаете каждый день 20 км?

Максим 20.02.2022 08:03

Константин, Тренировки, провожу, выхожу гулять, но не более

Константин 20.02.2022 08:14

Максим Титов, впрочем, чему я удивляюсь? У меня был сотрудник примерно Вашей комплекции, брал на обед полное первое, три порции второго и кучу сладостей и при этом был в одной поре.

Максим 20.02.2022 08:33

Константин, Ну вот, вся фишка в обмене, у Меня такого обмена Явно не будет после 30-40 лет)