Дневник питания за 14.02.2022

Сегодня отличный день по настроению, хоть и солнышко редко радует, но благо последнее время почаще, а то совсем хмуро как-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	100	303	16.8	5.3	47.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Итого	690	712	24	30	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	360	684	19	60	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	50	151.5	8.4	2.7	23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	260	397.8	11.4	9.4	66.8
Итого	835	714	20	30	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	110	365.2	22	30.8	0
Ёжики	200	373	20.4	27.2	11.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	710	780	45	58	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Кукурузные хлопья	60	216	4	0.1	49.3
Итого	560	511	18	16	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	350	336	5.3	1.8	73.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Финики	65	189.8	1.6	0.3	45
Итого	815	743	38	9	123
Итого за день	3970	4145	165	204	403

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 15.02.2022 10:27

Отличные цифры, витамины супер!

Максим 15.02.2022 10:36

Mira (имт 27.4), Спасибо!) Держу, стараюсь не меньше 90% покрытия по витаминам) Летом-весной думаю будет еще лучше, из-за Солнышка покрытие по витамину D чисто физически , но это сюда не попадёт Подмигиваю

Mira 15.02.2022 12:06

Максим, говорят что витамин Д только при загорании в купальнике можно получить, просто если лицо и руки открыты не то, Витамин Д очень важен (для набора мышечной массы также) рекомендую вам почитать про это, я пришла к тому что всё-таки пить витамин Д3 через день если рыбы нет в рационе, заметила у себя мышцы начале расти вместо жира хотя нету спорта есть только ходьба с крутыми спусками (район где живу холма образный, горный типа)

Максим 15.02.2022 18:20

Mira (имт 27.4), Это да, верно говорят, судя посему очень умные люди!) Витамин Д, точнее солнечные лучи усиливают выработку тестостерона у мужчин (у девушек не знаю). Так же без него плохо толком усваивается такие элементы как: Фосфор (F) и Кальций (Cа). У Меня тоже район, не супер равнинный, есть дороги в горку, чувствуется, хотя Я и молодой)