Максим
01.02.2022 08:15
Дневник питания за 31.01.2022
Через недельку взвешусь, но уже любопытен результат, сколько
наберу? Как думаете, ну кг наем, и то очень рад буду :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Итого | 800 | 432 | 51 | 19 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Степ |
40
|
200 | 4.2 | 11 | 20.4 |
| Итого | 690 | 1101 | 32 | 77 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
100
|
303 | 16.8 | 5.3 | 47.1 |
| Итого | 300 | 504 | 32 | 9 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
50
|
151.5 | 8.4 | 2.7 | 23.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Итого | 350 | 587 | 36 | 34 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 575 | 557 | 51 | 18 | 42 |
| Итого за день | 3215 | 3182 | 203 | 159 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Katrin
01.02.2022 11:53
Ну кг по любому получится должен)
