Максим
30.01.2022 18:55
Дневник питания за 30.01.2022
Ещё один "высоко белковый" день =) Если сырая свёкла, конечно
твердоватая, но есть можно, если с мясом:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6.1 | 0 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
25
|
75.8 | 4.2 | 1.3 | 11.8 |
| Итого | 275 | 398 | 62 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 300 | 485 | 32 | 35 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Степ |
20
|
100 | 2.1 | 5.5 | 10.2 |
| Итого | 570 | 1050 | 30 | 72 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
75
|
227.2 | 12.6 | 4 | 35.3 |
| Итого | 275 | 299 | 17 | 6 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 650 | 503 | 49 | 16 | 32 |
| Итого за день | 2070 | 2736 | 192 | 138 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
30.01.2022 21:18
Натрите свёклу на тёрке 
и проблем не
будет
и проблем не
будет
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
