Дневник питания за 27.01.2022

Доброе утро!
Понял банальную и странную истину, чтобы выпить легко много воды, нужно пить глотками с паузами, тогда хоть 2 литра выпьете (столько конечно не нужно, просто как сравнение). Раньше пил максимум 2 стакана, ну грубо говоря залпом, конечно не совсем залпом но всё же.
Такой мой рацион на сегодня. Свинина кончилась, поэтому доедал на "кончике ножа" всего два кусочка. Сюда иногда не попадает, но ем конфеты, чисто для калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Свинина варёная	20	75	4.5	6.3	0
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Итого	1400	399	14	18	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Итого	400	359	23	22	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	250	337.5	8.5	12.5	47.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Икра из кабачков УВАРЕННЫХ	120	116.4	1.2	8.4	8.4
Итого	440	708	25	41	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	570	1085	31	74	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Запеканка из тыквы по 1-254	200	274	8.2	12.2	32.6
Итого	650	711	57	30	48
Итого за день	3460	3264	153	187	230