Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим

27.01.2022 10:29

Дневник питания за 26.01.2022

Вчера как-то так, выкладываю сегодня)
Да, плохо что вечером поел, но еда "относительно" легкая, не мясо всяко, хотя знаю что макаронные изделия без движения и по 4 часа лежат в желудке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Свинина варёная	150	562.5	33.9	47.4	0
Итого	304	622	36	47	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	100	303	16.8	5.3	47.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Итого	300	703	42	36	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	150	42	2	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500	310	14.5	17.5	23.5
Итого	695	891	29	58	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Запеканка из тыквы по 1-254	120	164.4	4.9	7.3	19.6
Итого	570	601	54	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	300	405	10.2	15	57
Икра из кабачков УВАРЕННЫХ	100	97	1	7	7
Итого	400	502	11	22	64
Итого за день	2919	3363	176	190	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Котлеты из щуки

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда