Максим
26.02.2022 18:55
Хоть Я и отказался от сливочного масла, но сегодня прям захотелось,
вот поэтому чуть-чуть и скушаль XD
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
145
|
439.4 | 24.4 | 7.7 | 68.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Итого | 740 | 851 | 33 | 30 | 111 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
100
|
332 | 20 | 28 | 0 |
| крабовый салат |
357
|
388.8 | 37.1 | 21.1 | 12.5 |
| Итого | 457 | 720 | 57 | 49 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, запечённая |
150
|
334.5 | 36 | 20.1 | 0 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
15
|
45.4 | 2.5 | 0.8 | 7.1 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 210 | 395 | 39 | 21 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кукурузные хлопья |
75
|
270 | 5 | 0.1 | 61.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
490
|
289.1 | 14.2 | 15.7 | 19.6 |
| Финики |
48
|
140.2 | 1.2 | 0.2 | 33.2 |
| Итого | 733 | 1454 | 40 | 83 | 131 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Банан |
280
|
268.8 | 4.2 | 1.4 | 58.8 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Итого | 505 | 661 | 43 | 10 | 95 |
| Итого за день | 3045 | 4082 | 213 | 194 | 361 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
26.02.2022 09:53
Вчера было желание провести тренировку, но не было возможности.
Сегодня обратная ситуация, есть время, но нет желания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
71
|
249.9 | 8.7 | 4.4 | 43.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 541 | 353 | 9 | 5 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
120
|
398.4 | 24 | 33.6 | 0 |
| крабовый салат |
330
|
359.4 | 34.3 | 19.5 | 11.6 |
| Итого | 450 | 757 | 58 | 53 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крабовый салат |
330
|
359.4 | 34.3 | 19.5 | 11.6 |
| Итого | 330 | 359 | 34 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 754 | 20 | 67 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
70
|
252 | 4.7 | 0.1 | 57.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
490
|
289.1 | 14.2 | 15.7 | 19.6 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 600 | 657 | 19 | 16 | 104 |
| Итого за день | 2541 | 2883 | 142 | 161 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
24.02.2022 17:45
Поумерил с маслом сливочным всё же. Дабы прочистить лимфу, хочется
чтобы лицо так не прыщавилось, но со вчера наготовили крабовых
салатом, старший брат свою версию, и Я с мамой нашу, а они конечно
на майонезе в свою очередь , вчера не ел, вот сегодня как
прорвало :/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 770 | 340 | 9 | 5 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
102
|
338.6 | 20.4 | 28.6 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
110
|
189.2 | 26.9 | 8.3 | 0 |
| Итого | 212 | 527 | 47 | 36 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крабовый салат |
310
|
337.6 | 32.2 | 18.3 | 10.9 |
| Мандарин |
205
|
77.9 | 1.6 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 515 | 415 | 33 | 18 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крабовый салат |
350
|
381.2 | 36.4 | 20.7 | 12.3 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 1136 | 56 | 88 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
465
|
274.3 | 13.5 | 14.9 | 18.6 |
| Кукурузные хлопья |
70
|
252 | 4.7 | 0.1 | 57.5 |
| Итого | 535 | 526 | 18 | 15 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 400 | 457 | 35 | 8 | 57 |
| Итого за день | 3402 | 3403 | 201 | 172 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
23.02.2022 21:08
День защиты моего рациона от падения калорийности провален ;) Ну да
ладно. Главное, что нутриентов хватает в целом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
71
|
249.9 | 8.7 | 4.4 | 43.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 466 | 318 | 9 | 5 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 754 | 20 | 67 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
102
|
338.6 | 20.4 | 28.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 338 | 20 | 28 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Кукурузные хлопья |
72
|
259.2 | 4.8 | 0.1 | 59.2 |
| Итого | 572 | 554 | 19 | 16 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
188
|
272.6 | 39.5 | 9.4 | 5.6 |
| Банан |
322
|
309.1 | 4.8 | 1.6 | 67.6 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 751 | 50 | 25 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
80
|
113.6 | 15.5 | 5.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра] |
15
|
29.9 | 4.8 | 2.3 | 0 |
| Итого | 250 | 294 | 23 | 15 | 18 |
| Итого за день | 2800 | 3011 | 143 | 158 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
22.02.2022 19:11
Сегодня дела как обычно, всё здорово) Поумерил рацион, из-за того,
что не постоянно дома нахожусь, как до этого было. Поэтому как-то
так ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 445 | 320 | 9 | 5 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
145
|
481.4 | 29 | 40.6 | 0 |
| Итого | 145 | 481 | 29 | 40 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 754 | 20 | 67 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
137
|
275.4 | 9.3 | 1.8 | 54.5 |
| Итого | 352 | 350 | 12 | 2 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Кукурузные хлопья |
80
|
288 | 5.4 | 0.1 | 65.8 |
| Итого | 580 | 583 | 19 | 16 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
330
|
316.8 | 5 | 1.7 | 69.3 |
| Творог 5% жирности |
230
|
333.5 | 48.3 | 11.5 | 6.9 |
| Итого | 560 | 650 | 53 | 13 | 76 |
| Итого за день | 2452 | 3140 | 145 | 144 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
21.02.2022 21:36
Сегодня немного сбился по приёмам пищи, устраивался на работу, для
практики и занятости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
70
|
252 | 4.7 | 0.1 | 57.5 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
150
|
454.5 | 25.2 | 8 | 70.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Итого | 750 | 904 | 30 | 29 | 128 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Киноа Вареная [Мистраль] |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Чивапчичи из Свинины [Мираторг] |
145
|
478.5 | 14.5 | 46.4 | 0 |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
110
|
365.2 | 22 | 30.8 | 0 |
| Кунжут |
27
|
152.6 | 5.2 | 13.1 | 3.3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 492 | 1891 | 67 | 159 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Итого | 560 | 511 | 18 | 16 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Творог 5% жирности |
166
|
240.7 | 34.9 | 8.3 | 5 |
| Итого | 466 | 528 | 39 | 9 | 68 |
| Итого за день | 2768 | 3836 | 155 | 214 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
20.02.2022 19:20
Я поражён, но это может быть и предметом радости) Судить как бы
сложно от недостатка информации. Сегодня было контрольное
взвешивание, (каждое воскресенье у Меня оно) И знаете, наедая
почти 4тысячи калорий, Я ничего не набрал!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
145
|
439.4 | 24.4 | 7.7 | 68.3 |
| Кукурузные хлопья |
80
|
288 | 5.4 | 0.1 | 65.8 |
| Итого | 755 | 925 | 30 | 29 | 134 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 754 | 20 | 67 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
103
|
342 | 20.6 | 28.8 | 0 |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Капуста белокочанная |
88
|
24.6 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Свекла |
91
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
56
|
169.7 | 9.4 | 3 | 26.4 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Итого | 970 | 866 | 40 | 56 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Чивапчичи из Свинины [Мираторг] |
145
|
478.5 | 14.5 | 46.4 | 0 |
| Итого | 295 | 587 | 17 | 47 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
| Кукурузные хлопья |
66
|
237.6 | 4.4 | 0.1 | 54.3 |
| Итого | 516 | 503 | 17 | 14 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
75
|
219 | 1.9 | 0.4 | 51.9 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
245
|
235.2 | 3.7 | 1.2 | 51.5 |
| Итого | 470 | 671 | 37 | 9 | 107 |
| Итого за день | 3626 | 4308 | 162 | 224 | 402 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Максим
19.02.2022 19:01
Завтра еженедельное контрольное взвешивание)0) Практически жду с
нетерпением! :D Должен быть похожий результат, а то и
лучше может быть. Если скакну до 65, можно и по умерить
немного рацион, а можно и оставить, посмотрю!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
75
|
270 | 5 | 0.1 | 61.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
100
|
303 | 16.8 | 5.3 | 47.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
22
|
145.4 | 0.2 | 16 | 0.3 |
| Итого | 698 | 718 | 22 | 21 | 109 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
122
|
405 | 24.4 | 34.2 | 0 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Свекла |
73
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 728 | 32 | 59 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 620 | 754 | 20 | 67 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
340
|
459 | 11.6 | 17 | 64.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чивапчичи из Свинины [Мираторг] |
20
|
66 | 2 | 6.4 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 380 | 539 | 14 | 23 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
499
|
294.4 | 14.5 | 16 | 20 |
| Кукурузные хлопья |
66
|
237.6 | 4.4 | 0.1 | 54.3 |
| Итого | 565 | 532 | 18 | 16 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
175
|
253.8 | 36.8 | 8.8 | 5.3 |
| Банан |
319
|
306.2 | 4.8 | 1.6 | 67 |
| Финики |
86
|
251.1 | 2.2 | 0.4 | 59.5 |
| Итого | 580 | 811 | 43 | 10 | 131 |
| Итого за день | 3680 | 4084 | 152 | 197 | 415 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
18.02.2022 19:50
Как-то последнее время просел по витамина и минералам, не дело,
нужно возвращаться в строй так сказать! А то
действительно, не дело это всё :D
Тренировочка на ноги сегодня плотная прошла, с весом. Посмотрим, что будет) Вызываю соматотропин ;)
Тренировочка на ноги сегодня плотная прошла, с весом. Посмотрим, что будет) Вызываю соматотропин ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
145
|
439.4 | 24.4 | 7.7 | 68.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Итого | 720 | 796 | 30 | 32 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
110
|
365.2 | 22 | 30.8 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Капуста белокочанная |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 387 | 22 | 30 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
390
|
526.5 | 13.3 | 19.5 | 74.1 |
| Чивапчичи из Свинины [Мираторг] |
20
|
66 | 2 | 6.4 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 670 | 596 | 15 | 25 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Осетр, сибирский (Запекание) |
104
|
188.9 | 15.1 | 14.3 | 0 |
| Итого | 454 | 824 | 32 | 72 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Кукурузные хлопья |
75
|
270 | 5 | 0.1 | 61.7 |
| Итого | 575 | 565 | 19 | 16 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
320
|
307.2 | 4.8 | 1.6 | 67.2 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Итого | 590 | 927 | 48 | 25 | 124 |
| Итого за день | 3429 | 4096 | 168 | 202 | 393 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
17.02.2022 19:20
Дневник, как дневник. День, как день. И рацион, сегодня как рацион.
И добавить особо нечего 😂 Воть, и без открытий сегодня ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков |
150
|
454.5 | 25.2 | 8 | 70.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Итого | 730 | 828 | 31 | 32 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Молога Продукт из "Ярославки" |
117
|
388.4 | 23.4 | 32.8 | 0 |
| Итого | 117 | 388 | 23 | 32 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
300
|
405 | 10.2 | 15 | 57 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чивапчичи из Свинины [Мираторг] |
20
|
66 | 2 | 6.4 | 0 |
| Ёжики |
210
|
391.7 | 21.4 | 28.6 | 12 |
| Итого | 1040 | 866 | 33 | 50 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 330 | 504 | 13 | 45 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Итого | 560 | 511 | 18 | 16 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Финики |
99
|
289.1 | 2.5 | 0.5 | 68.5 |
| Итого | 499 | 746 | 37 | 9 | 125 |
| Итого за день | 3276 | 3845 | 158 | 186 | 376 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
