Блог Максим

Максим

26.03.2022 18:44

Дневник питания за 26.03.2022

Всё же цитрусывые на вечер это садизм, даже при условии что последний приём в 6, ложусь приблизительно в 9, Язык исправно белый, и не очень во рту на утро:(

Под вечер после похода в дождь в магазин, прям прорвало что-то на голод))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	32	63.4	2.4	0.4	13.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	652	178	4	1	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Молочная Кукурузная [Умница]	120	471.6	15.2	12	75.6
Итого	120	471	15	12	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Кукурузные хлопья	92	331.2	6.2	0.1	75.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	684	839	24	28	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Итого	360	249	16	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	689	896	58	34	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	430	223	9	1	41
Итого за день	2935	2859	128	91	369

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Максим

25.03.2022 18:15

Дневник питания за 25.03.2022

Уж суп не знаю как оценить, у Меня отец сварил, мясо индейки, вермишелька, картофель, томатная паста магнитовская, да и вода)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Итого	460	232	4	1	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	350	360	6	0	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	227	258	14	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	680	893	62	37	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супы	400	298.4	16.8	20.4	12
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	98	296.9	16.5	5.2	46.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	509	598	33	25	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	272	273	10	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22
Итого за день	2798	2729	135	90	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

47

Максим

24.03.2022 21:13

Дневник питания за 24.03.2022

Интуитивно как-то захотелось грецкого ореха, хотя не планировал последнее время есть орехи, решил от них как-то отдохнуть

Трицепс после вчерашних "пыток" сильно болит, пытался выполнить выход на две руки, правда через одну руку. Сегодня без тренировок. Только чуть-чуть упражнений на пресс и мышцу Кора

Ходил на каток

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Кабачок	205	49.2	1.2	0.6	9.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	385	238	16	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	350	350	7.7	10.1	57.4
Итого	350	350	7	10	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	200	192	3	1	42
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	436	700	51	30	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Ежики мясные	180	222.5	14.2	11.5	14.4
Итого	530	552	21	18	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наваристый Суп с Индейкой [Prime Star]	350	133	7	8.1	8.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	100	303	16.8	5.3	47.1
Итого	457	446	24	13	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Итого	300	230	15	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	950	456	8	0	103
Итого за день	3408	2973	145	97	373

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Максим

23.03.2022 18:31

Дневник питания за 23.03.2022

Очередной спортивный день) Добавил зарядку и прочие упражнения по желанию) Ем по голоду, а не строго по часам как раньше, причём ел гораздо плотнее, сейчас по скромнее, посмотрю что выйдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Пшеница для Проращивания [Чуваши Хлеб]	22	63.8	2.5	0.5	12.1
Итого	392	120	2	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	221	475	8	0	107

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	244	234.2	3.7	1.2	51.2
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	464	637	49	21	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	578	315	19	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Рисовая каша по 1-268	300	432	7.2	10.5	77.4
Итого	400	470	8	10	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из тыквы	250	319.5	10.8	6.5	54.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	270	377	11	6	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики	150	279.8	15.3	20.4	8.6
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	226	302	16	20	12
Итого за день	2851	2812	119	75	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Максим

23.03.2022 07:06

PRAL - немного о нём

Таким образом продублирую сюда, что выкладывал в дневном рационе. Потому что тема как по мне очень интересная, и стоящая для обсуждения и применения, конечно мы все разные, но не кому она не навязывается, просто примите к сведениям! Меняйте себя, не изменяя себе!

Дак всё же: "Почему лимон для нашего организма менее кислый, чем мясо?"

Все дело в PRAL – в потенциальной кислотной нагрузке на почки (PRAL, potential renal acid load).
Кислотно-щелочной баланс наш организм сохраняет силами ДЫХАТЕЛЬНОЙ и МОЧЕВЫДЕЛИТЕЛЬНОЙ системы. Обратите внимание на себя, те кто слишком часто дышит, это и есть то самое, когда организм с помощью ваших замечательных лёгких стравливает лишнюю углекислоту. В разных отделах тела – разный pH. Например, в желудке – очень кислая среда с pH до 3,5, а в крови поддерживается слабо-щелочной уровень 7,4. Кислотность может меняться вместе с самочувствием, гормонами, физической нагрузкой и, конечно, под воздействием пищи. В общем и целом зачисляет нас в основном белок, но не всегда. Но без него нельзя, всё в балансе. А то все мы любим макарошки, да с котлеткой, дак вот, лучше место макарошек если уж на то пошло, хорошую такую порцию сырого салата, в весе в 2 раза превышающую вес того мясного изделия, которого вы предпочитаете есть.
И вообще выходит так, (Я голодал денёк), что голодать вредно, а на много полезней проводить разгрузочные дни, если есть твёрдая мысль, что с ЖКТ например, что-то не так, но понимаешь, что можешь помочь себе сам, без "чудо-таблеток". Дак вот к разгрузочным дням, это день, когда ешь куча овощей, самые свои любимые фрукты и при возможности очень редкой ещё и ягоды! Без орехов и семян. Тут Я думаю понятно.
И да, наш организм НЕ любит рельсы! Не нужно пить станками воду, пейте ровно столько, сколько хочется, прислушивайтесь к себе. В общем, меньше загонов, меньше проблем, как Я сам понял С улыбкой

Желаю всем прислушиваться к себе, и слушать и делать, то что действительно нужно именно ВАШЕМУ организму! Всем всех благ
Возможно ещё отредактирую, допишу, что-тоЕсть даже для удобство такой сайт: и да финики щелочные, прям мечта сыроеда, или сладкоежки: https://foodstruct.com/ru/food/%D0%BF%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0

И да в конце, совсем забыл отметить, вода тоже ощелачивает, именно поэтому полезно её пить в солидных объёмах. Вода водопроводная фильтрованная может спокойно иметь pH -7,2 - -7,4 что является хорошим показателем качество воды, что не скажешь уже о кипячёной

2

8

Максим

22.03.2022 20:52

Дневник питания за 22.03.2022

Тренировка на спину, и походу Я единственный человек на земле у которого широчайших мышц спины просто нет 😅😂 Записываю себя на телефон, как выполняю упражнения и что включается и их не вижу от слова совсем, печаль😪
В общем и целом прихожу в своём питании к тому, что нужно есть когда хочется 😅 Вообще хотелось бы потихоньку прийти к осознанному или интуитивному

Это так, для общей информации, вдруг кому будет полезно, PRAL коэффициент, буквально означает (потенциальная кислотная нагрузка на почки) продуктов на 100гр продукта! Никого не хочу в водить в панику, просто для информации, а то кто-то ест много пармезана с яичными желтками и ему норм, а тут ...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Итого	1060	458	7	0	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	465	240	17	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	436	617	39	18	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	350	504	8.4	12.3	90.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	460	609	10	12	113

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	215	81.7	1.7	0.4	16.1
Минтай (Жарка)	27	15.5	3.5	0.2	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	85	161.5	24.6	6.3	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	50	151.5	8.4	2.7	23.6
Итого	527	452	40	9	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	107.8	3.4	2.7	17.2
Итого	200	107	3	2	17
Итого за день	3148	2486	118	58	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

55

Максим

21.03.2022 18:45

Дневник питания за 21.03.2022

Начал учитывать в своём рационе, закисляющие продукты к ощелачивающим. У меня это чётко на коже отражается :cry:при чём лица, конечно, сейчас в целом получше, ухаживаю, салиться сильно

Сегодня в солнечной комнате, открыл окно и аж позагорал :D UV индекс: 2

Надо включить цельные зёрна, для проращивания

Как-то так

В общем, Я изобретатель спортивной "щелочной диеты". Как набирать массу и наносить непоправимую пользу организму :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Пшенная каша по 1-278	400	436	11.2	13.6	67.2
Итого	700	890	18	14	169

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Минтай (Жарка)	274	157	35.3	1.7	0
Итого	889	443	55	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Банан	325	312	4.9	1.6	68.3
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Свекла	90	37.8	1.3	0.1	7.9
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	2645	754	19	14	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	330	302	7	17	26
Итого за день	4564	2390	100	62	350

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Максим

20.03.2022 19:05

Дневник питания за 20.03.2022

Да вес стоит, но осознание, что в зеркале отражение меняется становится тепло на душе 😅На счёт кожи лица. Друзья! А как же решение за 5 рублей, перекись водорода? Но тоже нужно осторожно, здоровую кожу не трогать!

Начал пробовать практику дыхания Хофа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1721	753	20	17	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Кабачок	138	33.1	0.8	0.4	6.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	100	332	20	28	0
Итого	598	759	52	56	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	330	468	7	1	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Итого	1800	327	8	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	102	193.8	29.5	7.6	0
Индейка, темное мясо, запечённое	53	91.7	14.7	3.2	0
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Итого	460	372	48	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	490	289.1	14.2	15.7	19.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	1050	1070	68	60	56
Итого за день	5959	3750	206	156	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Максим

19.03.2022 18:05

Дневник питания за 19.03.2022

В общем друзья, для себя понял систему, как лучше всего пить воду, не факт конечно, что всем подойдёт. Лучше пить воду вечером, часов в 8, когда в 6 вы уже приняли свой последний приём пищи, зубы там почистили. И через два часа, тем более поели не плотно, можно если есть желание попить пару стаканов, до сна ещё два часа, лишнее выйдет, и вы заснёте, и ночью вставать не будете лишний раз. Утром же если пьём, зачем раздражать желудок, разбавлять сок и тд. Так же обязательно считаю нужным по чуть-чуть пить во время тренировок, силовых и не только. По глотку буквально между подходами.
И да в семенах Чиа есть трансжиры. Я в шоке :call-down:

Чем больше пью, тем больше сушит губы :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	125	30	0.8	0.4	5.8
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Итого	275	265	19	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Витамин D3 водно-жировой 2000MЕ (DrtiUM) спрей	0.5	2	0	0.2	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	105	378	7	0.1	86.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	1375	587	11	10	108

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	340	326.4	5.1	1.7	71.4
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	510	865	20	48	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Макароны отварные, по 1-302	255	249.9	9.2	1	51
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	50	166	10	14	0
Итого	420	463	21	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Итого	446	440	36	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	490	289.1	14.2	15.7	19.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Итого	1600	654	56	26	41
Итого за день	4626	3276	166	137	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Максим

18.03.2022 18:37

Дневник питания за 18.03.2022

Тренировка на ноги, и такой рацион на сегодняЯ) Ем полураздельно, не мешаю белки с углеводами (те продукты которые в целом являются больше углеводистыми, чел белковыми в общем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	194	46.6	1.2	0.6	8.9
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Яйцо куриное	210	329.7	26.7	24.2	1.5
Итого	519	388	28	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 водно-жировой 2000MЕ (DrtiUM) спрей	0.5	2	0	0.2	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	401	362	6	0	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	313	300.5	4.7	1.6	65.7
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	578	385	7	8	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Макароны отварные, по 1-302	350	343	12.6	1.4	70
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	455	387	14	1	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Минтай (Жарка)	103	59	13.3	0.6	0
Итого	713	89	15	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	56	23.5	0.8	0.1	4.9
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	456	381	10	12	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	280	406	58.8	14	8.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	860	909	72	58	19
Итого за день	3982	2903	155	108	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2